五禽操帮电脑族找回活力

原创 2004年09月07日 17:37:00
 新华网

  “电脑族”因为长时间坐着不动,肩、颈、腰、背、手臂都容易酸软疼痛,甚至发生病变。“电脑族五禽操”,可以改善“电脑族”的健康状况。

  第一式是孔雀开屏式。双手合掌,指尖朝上,从胸腹慢慢向头顶上方伸直,再配合慢慢吸气,吸到最满,再双手分开向两旁放下,掌心朝上,五指转动,配合呼气,再回到双手合掌胸腹之间,可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。

  第二式是雄鹰飞扬式。双手向外平伸打开,边吸气,边画大圆抬向头上,再边呼气继续双手在身体前面交叉再分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活,可强化肩背部的肌肉群。

  第三式是鸳鸯拥抱式。右手搭左肩,左手扶右腰,抱住自己,然后吸气右手离肩向右上方伸展,同时左手离腰向左下方伸展,边吐气边慢慢换成左上右下,左手搭右肩,右手扶左腰,同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。

  第四式是大鹏展翅式。双手平伸两旁,双脚成前后弓箭步,身体向前倾,双手掌心在前,双手向前摆。慢慢吐气,身体慢慢再向后仰,双手分开向后拉伸,掌心仍向前。对于长时间坐着的人,这是很好的全身伸展动作。

  第五式是凤凰飞舞式。双脚先打开两倍肩宽,双手分置身旁,五指分开,身体向左转,双脚跟着转动成前弓后箭步,吸气,双手从下向上拉伸。身体再转向右边,双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步,吐气。这个动作可强化肌力,治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。

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