番茄工作法
一：什么是番茄工作法
番茄工作法：是一种简单易行的时间管理方法。
番茄工作法的5步：
1、决定任务。确定待完成的任务
2、确定番茄钟。定时器设定为25min
3、执行。持续工作直至定时器提示
4、短暂休息。每个番茄钟后休息3~5min
5、阶段休息。每4个X后，休息15~30min【X代表一个番茄钟】
步骤1、决定任务
决定任务要落实
。目标：要达到的总体结果是什么？
。时间：需要几个番茄钟？【每个25min】
。阶段：大致划分每个钟的阶段结果？
案例：
目标：整体阅读《番茄工作法》
时间：需要5个番茄钟【136页】
阶段：每个番茄钟读31页
要避免以下情况：
1）：盲目乐观，不顾既往经验；
2）：忽视目标，没有量化数字；
3）：过于完美，力图把任务划分过于详细。
步骤2、设定番茄钟
计时工具：番茄钟、时钟、手机、手表等；
记录工具：便签、笔记本、云笔记；
记录示范：
任务：阅读《番茄工作法》
目标：整体阅读一遍
时间：8个番茄钟
步骤3、开始执行
专注：专注一个钟的时间；
执行一个钟后记录下：
例：
目标：整体阅读《番茄工作法》
时间：需要5个番茄钟【136页】
阶段：每个番茄钟读31页
执行：X 【一个X代表完成一个X】说明：如果失败了，那么就不能画X了，番茄钟要重新开始计算。
避免任何打扰和中断。
步骤4、短暂休息
短暂休息：每完成一个番茄钟后休息3~5min；
推荐休息方式：
。伸伸懒腰，晃动晃动；
。闭目养神，揉揉小脸；
。走动走动， ......
不推荐休息方式：
。和他人闲谈；
。收邮件、看新闻等各种杂事；
。看视频，玩游戏等长时间的事情。
步骤5、阶段休息
在4个番茄钟后，来一个阶段休息，15~30min。
阶段休息时间比较长可以做些比较费时的杂事、闲事等。
二：番茄工作法的应用技巧
技巧一：如何避免干扰和中断
干扰的来源，外在和内在
外在干扰：
。邮件、QQ、电话等；
。临时发生的事情；
。别人的请求；
内在的干扰：
。杂念；
。身体需要；
。大脑的反应；
方法一：提前避免
。关闭可能的干扰源，QQ、邮件等；
。和周围的人打好招呼；
。做好身体上的准备；
方法二：拒绝和延迟
。专注做事情【避免被周围环境影响】
。“我正在忙，稍等一会~”【他人】
。对发生的事情视而不见【近一点周围环境】
方法三：接受和记录
。该中断就中断【不可避免】
。简单记录中断及原因
。后续重新启动番茄钟
记录中断的方法：
例：
目标：整体阅读《番茄工作法》
时间：需要5个番茄钟【136页】
阶段：每个番茄钟读31页
执行：X- 【-代表该番茄钟没有完成】
3342
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
