锤炼腹肌的好方法:健腹轮的折叠刀式俯卧撑

转载 2012年03月27日 13:08:12
锤炼腹肌的好方法:健腹轮的折叠刀式俯卧撑

健腹轮有两种类型吧,双轮健腹轮和单轮健腹轮。

双轮的如下:



单轮的健腹轮如下:


双轮健腹轮免去了平衡的担忧,毕竟有两边的支撑。
单轮健腹轮,平衡就只能靠自己掌握力度的能力了。
如果觉得自己全身力量已经比较大了,协调性好,有一定锻炼基础,可以直接选择单轮的。注意运动安全,循序渐进。

关于运动方法,有经验的人提供了这样的体会,大家可以仅供参考:
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一开始如果用站姿,一个都做不起来,推出去马上就趴在了地上,对这个动作的心得是:先用跪姿做,然后过度到站姿,最后把砖头装在书包里,然后背上书包练习,到了第3个月不知道你们能搞几个,最好成绩:双脚并拢--左脚紧贴右脚,站姿膝盖全程蹦直,推出去后身体与地面平行再拉回来,连续18下。


感觉是:推出去是用的腰部力量,当推到身体与地面平行时,是用的腰部、肩部的支撑力,拉回来得依靠腹肌、肩部力量,但练习一段时间后可以完全控制使用腰、腹肌的力量,不需要肩部借力了。但这个动作有一点不好:这个动作如果一但停止不练,不论你以前能牛逼几个,一个月后就退回到了起点,一个都搞不起来了。

推出去时不能换气得憋气,当推出去你一换气绝对趴到地上失败,只能拉回来的时候才能换气。
还有这个轮子市面上能够买到的,都是塑料做的,如果推出去掌握不好平衡,容易往两边歪,塑料轮子容易断裂,3个月里我用坏了2个轮子,后来工厂车间的朋友做了几个铁轮子才使得水平得以提高。
双脚并拢--左脚紧贴右脚,这样就意味着难度最大,完成动作的同时,还要保持身体的平衡,有很多的人双脚打开,完成动作搞10几个,这样没有一点难度和技术含量,像一个躺在床上被曹的女人,那完全就是在满足自己的虚荣心,有种你双脚并拢--左脚紧贴右脚再做!!是男人就不要怕。是男人就不要吹。
在健身会见过最高境界的一个人是这样完成的:双脚不是站在平地上,是站在一个高15厘米的台阶上,再手拿轮子,站姿在地面上完成---15个,双脚并拢---左脚紧贴右脚,全程膝盖绷直,背一个书包,书包里两块砖头,负重后每一个推出去身体都与地面平行,并且还停顿2秒后,再拉回来!!!

以下是健腹轮一般意义上的使用方法:
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轮式健腹器利用弹簧的反弹原理,使用时双膝跪地,两手握住把手向前推动,弹簧拉长,从而产生弹力,自动回缩,可有效锻炼腹部肌肉及关节,使您身体更强健,可帮助减脂,推出漂亮扁平的小腹哦。
它设计简洁,外形美观,使用方便,是您居室健身的良好选择。特配软垫保护双膝,坚固耐用,请放心使用。
各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。
这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。
它主要依靠在推动产品过程中弹簧所产生的阻力来作用。
当你把它当作一种玩具来玩耍时,不知不觉间就影响了你的体重和形体,因此,是一种老少皆宜的运动用品。本品用于锻炼您腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,锻炼时所需要的场地简单,便于居家使用,坚持锻炼必将收效多多。

更多的使用方法:=======================================================================
1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。(可采用立姿,也就是双脚直接着地)
2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。(这种方法比较恶心一点,用手摸过的把手,再用脚接触;用脚接触完后,再用手接触。。。)
3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。
4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。
5、背靠墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。
6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。
7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反覆操作。


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