俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法

转载 2012年03月27日 13:10:11

今天俯卧撑33次

开始时间2008年第19周。5月4日 30次      5月5日 31次     5月6日 32次

在儿子的监督下,我强忍因长时间没有锻炼而疼痛的感觉,做了33次

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法

  标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。

  男青年

  经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。

  女青少年

  经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

  中年人

  经常练习,也能保持上肢的力量。

  老年人

  只要能坚持练,也能保持青春活力。

  许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。

  俯卧撑开始时可以对墙练习

  双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。


身体自重训练之俯卧撑

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