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8个最好的哑铃练习动作,80%的人都没用过

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 这篇文章分享的是8个最好哑铃练习动作,可以说都是复合练习动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。具体如下:

动作1:直立哑铃弯举+推肩(锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌)


  动作2:哑铃负重深蹲(锻炼腿、臀等部位)

  动作3:仰卧哑铃提拉(锻炼胸、背、三头等部位)


  动作4:哑铃负重走(也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走)


  动作5:哑铃负重深蹲推肩(锻炼腿、肩部肌肉)


  动作6:单臂哑铃卧推(锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌)


  动作7:哑铃甩摆(锻炼腰、腿、肩部肌肉)


  动作8:单臂哑铃划船(锻炼背、肩部肌肉)


  以上分享的8个哑铃练习动作,非常值得在实际训练中运用。又需要的朋友可以在练习中加入以上动作,练了你就知道它们的威力。


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