三岁上面的小孩可慢跑[图]

相对于三岁上面的小孩，自然慢跑最值得介绍。一则，慢跑是种较为稳当与缓慢的跑步模式，运动时心脏跳动的频率通常为每分钟140到150次，比较适宜3到六岁年纪段孩子的生理特征。另外，这一个年纪时期的小孩形体动作不大配合得当，形体力量比较弱，平衡能力相对比较差，而跑时步幅小、步频大，是进一步提高孩子平衡能力与形体力量的一個有效方法。

当然，小孩跑步与走步一样，需要一個学习的过程，这时爸妈饰演好教练员的角色不可避免。可从下面几点做起：

◆走跑更替

这就是小孩刚刚开始学跑时候的最好方法，爸妈应该以游戏的模式来启发小孩的兴致，比方说在跑步中穿插有效仿鹅、鸭等小动物动作的走步。教会小孩准确的慢跑姿势，逐渐达到步子大、落地轻的效果。

◆协助小孩懂得用鼻子呼吸

年纪愈小愈难做到这点，故一般是先教会孩子嘴巴和鼻子呼吸，呼吸时嘴巴不张大，接着变成彻底用鼻呼吸。

◆依照小孩的身体素质强弱和气候改变，布置跑步的强度与延续時間

从几分钟开始，逐渐加长時間。因为孩子期各个方面用途还不完善，初始时期一般不超20分钟为好。夏天尽量布置在凌晨，冬天可相应恰当晚一点。

◆慢跑前别吃得太饱，忌进食后立刻跑步

当然，空腹时也最好不要跑步，不然会给小孩身体带来悲观影响。

◆慢跑前宜相应恰当做些预备教学，例如体操、跳跃等。慢跑结束之后，别马上停下来，能做些放松教学，让身体逐渐复原到平静状态

小孩的平衡能力尚在发育中，而跑步时步子的幅度小，频率却比较快，看起来头重脚轻，容易跌倒，这亦是些许爸妈担忧之所在，有一些爸爸妈妈们乃至因之而约束小孩学习跑步，以求得安全。事实上，“因噎废食”大可没必要，爸妈只需教给小孩些许自我保卫的方式，叫他在运动中领会一定的跑步技能，即能转危为安。

亲切体贴提示：

●跑步前警告劝诫小孩千万留意安全。例如，别在公路边或人多的地方跑步，避免相互摩擦；跑步时双眼要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，避免跌伤。

●教小孩懂得控制跑步的速度与時間。通常来说，小孩的自我控制能力与時間观念相对比较差，常常凭兴致来决定运动時間。因此，爸妈可先领小孩跑，叫他渐渐熟识且领会跑步的节拍与速度。练习時間观念可依照跑步的速度来制定，例如用同一种速度跑几分钟，或者在公园、操场上跑几圈。当小孩领会了跑步的速度与時間之后，便不会发生呼吸艰难、上气不接下气等不适征象啦。

●小孩特别是学龄前的孩子最好不要长跑鍛煉。长跑指的是女人800M多、男人1500M上面的跑步，是一项非常费体力与耐力的运动，无益于孩子健康。日常生活中常可看见四5岁的小孩跟在爸爸妈妈身体后面作远距离跑步，事实上不合适。从人类医学视角看，四5岁的小孩身体各个部位的用途还稚嫩，特别是与运动直接相关的骨骼、肌肉还非常幼小，例如骨骼弹性大，硬度小，容易出现变样，肌肉的纤维较细，易疲惫与受伤；再讲呼吸与循环系统方面，孩子的肺活量相比之下比较小，呼吸次数比大人快，心脏也唯有爸爸妈妈的1/3大，心脏壁薄，每一次搏动输出的血量少，故无法适宜长距离的跑步。