自控力 笔记1 我要做，我不要，我想要

最近在看自控力这本书， 是一位美国的美女 凯利~麦格尼格尔 写的，被誉为斯坦福大学最受欢迎心理学课程。

本书目标：只需十周成功掌控自己的时间和生活。

第六感说貌似还不错，我就开读啦，今天读完第一章，笔记如下。 意志力实验是精华！尽可一试！

1. 回忆一下你的决定，在做之前有所意识，停下来要做的不应该做的事。


2. 如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更紧密。


3. 冥想 神经学家发现，可以提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。


4.意志力实际上事“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更美好的自己。


5.意志力实验：5分钟训练大脑冥想
a. 原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，脚交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制，简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

b. 注意你的呼吸
闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念吸，呼气时在脑海中默念呼。当你发现你有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸商，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

c. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后，你就可以不再默念呼吸了，试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩，不再默念呼吸后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在相别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念即便呼吸，这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候每天5分钟就行，以后每天10-15分钟。