自控力 笔记8 传染：为什么意志力会感染

1. 深入剖析：你的社交
不是每个意志力挑战都是社会传染的结果，但大多数挑战都存在社会传染的问题。针对你自己的意志力挑战，请考虑以下问题：
在你的社交圈中，有没有其他人和你一样的意志力挑战？
回想一下，你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯？
和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？
在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题？

2.深入剖析：你在模仿谁
这一周，仔细观察你是否在模仿别人行为，尤其是和你的意志力挑战有关的行为。同样放纵自己的行为是不是维持关系的社会黏合剂？当看到周围的人在做同样的事时，你会不会变本加厉地去做这件事？

3.意志力实验：增强你的免疫系统
我们不总是感染别人的目标。有时，看着别人屈服于诱惑，反而能增强我们的自控力。当你坚定了一个目标时（比如减肥），还要意识到你有一个与之冲突的目标（比如吃个披萨）。当你看到别人的行为和自己最大的目标冲突时，你的大脑就会处于高度警惕的状态。它会让你的主要目标更坚定，它还会寻找策略帮你坚守目标。心理学家把这叫做反抗控制。但当你的自控力受威胁时，你可以把它看做一种免疫反应。
当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会受到优惠，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不收别人的感染，回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。

总结

核心思想：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。

深入剖析：
a.你的社交网络，在你的社交圈子里，有没有其他人和你有同样的一直挑战？
b.你在模仿谁？睁大你的眼睛，寻找蛛丝马迹，看看你有没有模仿别人的行为。

c.你最可能从谁身上学到东西？谁是你最亲密的别人？有没有什么行为是你从他们身上学到 的？或者说，他们有没有从你身上学到一些行为？

d.可别人都这么做！你有没有用社会认同来说服自己，说你的意志力挑战没什么大不了？

意志力实验：
a.增强你的免疫系统。为了避免意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
b.感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
c.自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想想你在意志力挑战成功后将多么自豪。
d.把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？