朱砂掌健身养生功

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摘自百度贴吧：
——我练朱砂掌健身养生功的收获和体会
本人是小学教师，由于工作压力和个人体质等方面，工作不久即患上严重失眠，曾经有服用两片安定都睡不着的痛苦经历，十年来时常被睡眠问题困扰，睡个深沉的好觉成了奢望。曾想练一些气功来治病，但都没有能坚持。后来在网上发现了杨永老师的朱砂掌健身养生功，练功不久即看到可喜效果，于是能够坚持下来。现在练功满一年，小结一下，给感兴趣的朋友一个参考。
首先，我的失眠情况有了根本好转，过去一年睡的好觉超过了过去十年的总和。虽然达不到倒下床就能睡着的程度，但已经比以前强了很多。关键是睡眠的深度有了提高，睡眠的质量好了很多。由于睡眠质量的提高，我还看到了其他一些可喜的变化，例如以前常感到气虚，当老师的我连续上两节课就感到很吃力，学生不听话更是容易发脾气。现在上完两节课还有余力，情绪状态便得积极，上课的学生如浴春风，师生关系和谐。其次是饭量增加了，气色开始变得好了不少，说话声音变得洪亮许多，自信心增强。以前常常感到心虚，没做贼没做坏事也心虚，我现在知道那是因为我气血虚的缘故。现在心态便得更加平和，遇事不慌。
谈谈我练功的方法，经过一年的实践可能有点参考价值。我现在是听音乐练功的，我爱好音乐。但开始时没有想到听音乐，于是觉得练功很需要毅力，因为要与无聊的感觉作斗争，再加上练功初期的杂念格外多，心难静下来，曾经因此放弃过一小段时间。后来自己找了大量的音乐，经过不断体会和实践确定了合适自己练习的音乐，一用就是一年，现在仍然觉得好听。有了音乐，练功变得快乐很多，时间也过得快，半小时、四十分钟很容易坚持，所以练功能成为我生活的习惯。
说说我这四十分钟的练法，我把朱砂掌的预备式换成了混元桩的站法，一站就是二十分钟，然后才进入朱砂掌。朱砂掌也不是按部就班练完虎部和龙部，通常我只练虎部的虎掌踏地和龙部的青龙望海，每个动作49次。时间充裕的话就多练几个内容，总之灵活处理。我的体会是练功的状态比练功的量更重要。当然，每次最好也不要低于二十分钟的量。所谓状态，气功都是相通的，松，静，自然，注意力相对集中，心情愉快，生气时我是不练的，因为没多少效果。我练功时气感反应最明显的就是双手掌，通常是姿势一摆好，掌心就有蚂蚁爬的感觉，开始觉得好奇，后来觉得没有什么大惊小怪，只是气血流速加快了而已，总之是好现象，但不应强求。
我是通过网上杨永老师的视频练习的，通过视频和一些相关的资料认真自学是可以无师自通的。借此机会感谢杨永前辈无私的奉献，实在是朴实无华的好功法！关于前部分的浑圆桩，网上也有的是资料，感兴趣大家可以自己找找。其实也不一定要把预备式换成浑圆桩，我只是尝试结合而已，朱砂掌的功效其实已经很宏大。说点题外的，曾有人知道我在练气功，故意表现出很担心的样子，说什么怕我走火入魔，说我会练成神经病，听到这些心里不太舒服，尤其是练功初期，但我对自己有信心，尤其是练功一个多月看到些效果后就知道如何面对这些善意的忠告了。所以我相信只要是以一颗平常心坚持下去你就会获得收获。过程会比较辛苦，但是为了改变自己必须坚持，不然只有前功尽弃。正是因为这收获来之不易，你才会更加珍惜。欢迎志同道合的朋友与我交流，互相学习,索取我的练功音乐可以给我发邮件，我会不定期回复，祝大家快乐健康！联系邮箱：zhushazhang2011@163.com