对预防老年痴呆症你能做什么

也许YOUE目击亲密的朋友或亲戚成为了他们的前自我壳作为他们的心理能力枯萎远离阿尔茨海默病的破坏性作用。这是一个真正的悲剧发生忍受。如果你的避风港一直在这个不幸的立场，认为自己很幸运。 　　目前，超过500万人患老年痴呆症患在美国。约12.5%的美国人，65岁以上有风险的老年痴呆症，而且这一数字跳跃到对那些超过85达到了惊人的50%，随着婴儿潮一代接近其60年年中，你很可能会看到这些数字升得更高。 　　目前，对预防老年痴呆症没有100%的行之有效的方法。这是一个复杂和细致入微的障碍，虽然医生和研究人员正在大踏步前进，他们仍然没有完全一定是所有的原因和最有效的预防措施。 　　然而，最近的发现指向对预防老年痴呆症主要在于你如何过你的生活的事实。与许多其他严重的疾病，如癌症，心脏疾病和中风，适应健康的生活方式一直被认为是防止老年痴呆症的最好方法。 　　4支柱老年痴呆症的预防 　　É必须认识到的灵丹妙药?药物用于治疗阿尔茨海默病的治疗的时代?就结束了。我们需要采取一种综合方法，就像他们的心脏疾病做。什么对心脏的工作原理，适用于头部，?辩称博士佛法辛格卡尔萨，医学博士，总裁和老年痴呆症研究和预防基金会医学主任。 　　卡尔萨博士一直致力于对抗阿尔茨海默病与1993年以来的非营利ARPF。他已经开发了?老年痴呆症的预防?他声称的支柱是避免这种疾病的最有效方法。 　　第一支柱?饮食和维生素 　　据卡尔萨博士，适当的预防老年痴呆症的饮食应包括20%OOD?脂(包括特级初榨橄榄油，鳄梨，和亚麻籽油)，40%瘦肉蛋白质(特别是鱼类)，以及40%的复合碳水化合物和蔬菜。 　　避免饮食中反式脂肪，饱和脂肪和胆固醇，是非常重要的。吃的食物含有丰富的抗氧化剂是非常重要的。许多食物中富含维生素C和E，也含有丰富的抗氧化剂。蓝莓，葡萄，蔓越莓，木瓜，苹果，绿叶蔬菜是抗氧化剂所有的良好来源。 　　ω-3脂肪酸在鲑鱼，鳟鱼，长鳍金枪鱼和菠菜发现，有助于防止大脑中积聚的斑块。这也很重要，你拿一个高效力复合维生素含有叶酸和维生素C。 　　支柱?压力管理 　　高胆固醇，高血压，高皮质醇水平都可以导致老年痴呆症。并强调在所有这些条件的主要因素。 　　皮质醇的释放在你的身体的压力化学品。过量，它损害了细胞在你的大脑记忆中枢。而作为压力和皮质醇水平的提高，你的机会记忆力减退急剧增加。 　　定期应力松弛的做法已经被证明可以改善的重点，注意力和心理的表现。一些实用的压力管理技巧，包括冥想，瑜伽，催眠，放松练习，祈祷，和深呼吸。 　　第三支柱?心灵和身体锻炼 　　它从事定期身体和精神锻炼是非常重要的。研究已经表明心血管健康和脑功能之间的联系。这是非常合情合理的，因为你的心脏，负责输送血液到你的大脑。 　　体育锻炼已经发现了多达50%，以减少你患老年痴呆症的风险。下面的活动将为您提供一个比体力活动足够多的方案，以保持你的大脑健康：经常快走30分钟慢跑，舞蹈班，游泳，远足和体育活动中经常参加。 　　同样重要的是，从事各种心理活动。精神运动可以减少70%的风险阿尔茨海默氏症。 　　刺激大脑可以增加脑细胞有数量以及这些细胞之间的连接。它也可以增强你目前的脑细胞。 　　卡尔萨博士强调参与各种心理练习的重要性。头脑保持清晰，当活动是多种多样的和新的。坚持相同的常规心理练习没有关系有助于维持大脑功能非常多。 　　保持健康的大脑功能有一些很好的活动，包括学习新的东西(一种乐器，外语，爱好等)，记忆游戏，服用一类，阅读(尤其是具有挑战性的材料)，填字游戏及数独游戏，写作(小说，文章，诗歌，回忆录等)。 　　支柱4?制药 　　胆碱酯酶抑制剂能有效地减缓由阿尔茨海默氏症带来的认知能力下降。这是常用来治疗本病的其他药物包括安理申，艾斯能，NAMENDA和Razadyne。 　　始终确保使用这些药物前，先咨询你的医生，并进行定期检查，以确保您的身体ISN经历着从这些药物的任何有害的副作用。 　　从来都不会太早开始你对预防老年痴呆症的节目 　　它。通过采用健康的生活方式的做法，当你还年轻，你可以享受更好的精神功能，你到达晚年的生活。