站立式编程第二天

 传统坐着编程的坏处：

（引自http://www.aqee.net/he-who-sits-the-most-dies-the-soonest/）

又一项研究显示，久坐对你的健康是真的、真的、真的非常有害。请买一个可站着工作的桌子吧！

可站着编程的电脑桌

一项对超过20万个澳大利亚人的研究结果给这样一个事实又增加了一份活体证明：坐得越久的人死得越快。研究同时还发现，锻炼不能改变这种趋势——尽管它能有效降低这种风险。

研究结果清晰的告诉我们这样一个简单的信息：多站立、少坐着，这样能延长你的寿命。

尽管那些每周锻炼超过5个小时的人的死亡风险会大大降低，但当他们坐的过久时，这种风险仍然会升高。

目前，“久坐对身体有害”已经被广泛的认可。最近几年的研究表明，在电脑屏幕前、电视前做得太久，或仅是闲坐太久，都会增加你死亡的风险。

这次的调查采取了一种更直接的方式，观察人们每日坐着的时间总和和他们在之后三年内死亡率之间的关系，希望能给久坐的危害程度标个数字。

结果让人震惊，每天坐着超过11小时的人在未来三年的死亡风险要比每天坐着少于4小时的人的死亡风险高出40%。这是经过了对年龄、体重、物理锻炼、健康水平等所有会影响到死亡风险的因素进行校正后得到的结果。同时得到的一个正比数据是：坐得越久，死亡风险越高。

这个研究是萨克斯研究所（Sax Institute）的45 and Up研究项目的组成部分。45 and Up Study是南半球目前最大的真正进行的关于健康衰老研究项目。研究数据来自222497个超过45岁的澳大利亚人每天自主报告的总计坐的时间。研究者拿这些数据跟他们在之后三年的死亡率进行了对比。

不管他们健康还是有病，喜欢运动还是不爱运动，他们坐得越久，在未来三年里的死亡风险就会越高。锻炼可以大量的降低这种风险：坐的最久的人比坐的很少的人的死亡风险只高出40%，但拿坐的最久且锻炼最少的人和坐的很少但锻炼最多的对比，这个数字会变成100%。尽管每周锻炼超过5小时的人的风险会低很多，但当他们做的太久时，风险度仍是往上走的。

换句话说就是，你需要去锻炼，但同等重要的事是，尽量少坐。

有一篇社论曾建议说，证据已经如此丰富，我们的大夫完全应该在给病人的处方中建议他们减少坐着的时间。但我们自己为什么不能主动行动，给自己开出这样的药方呢。

据粗略统计，人们在休闲时90%以上的时间是坐着的。所以，我们还有很大改善的空间。

站立式编程的好处：

（同样引自http://www.aqee.net/what-happens-when-you-stand-for-2-years/)

站着编程两年后我身体上的变化

发表在 心得体会  |  19条评论

自从我使用站立式电脑桌工作以来已经有2年时间。不论一天要编程多少个小时，我都是站立在电脑前。也就是说，有些日子我会一天站立超过10个小时，虽然不是连续的——中间会有小憩，吃饭，冥想等。

我在决定站着编程前并没有侧过血质或其它身体指标，如今也没有测过，但下面是我自己对身体上变化的感觉。我不能把这些所有变化都归功于站着工作的功劳，每天在工作之余我都会锻炼身体。然而，站着的时间远超其它活动的时间，所以，它对我身体的改造应该比其它运动更明显。

站立工作后一些我担心会有但实际上并未出现的事情。

• 我的膝盖、脚、背、臀部并没有发生任何病痛症。
• 在一天结束时或周末时间我并没有感到精疲力尽。
• 我的工作效率和注意力并没有降低。

站立式工作后真正发生的变化

• 我的身姿比以前更好了。我的脖子和肩头不再向前曲。
• 我腿上有了更多的肌肉。
• 我不再有腰痛背痛。
• 我工作期间身体有了活跃的运动。

站着编程的副作用

• 负面效果：连续坐两个小时我就会觉得有点不舒服。
• 积极作用：做地铁排队时我很少再有打不起精神的感觉。我猜想以前的这种感觉部分是因为站着容易疲劳。现在不再有这种感觉了。

这两年来我的自我调整：

• 以前我会站在一个厚地垫上，并穿着有软鞋底的鞋。现在，不用软鞋了，也不需要地垫了。
• 相比起最初，我现在把笔记本升高了5英寸，因为之前的高度我的头喜欢往前下方伸。现在键盘高度在我的胸部左右，我的眼睛视角是大概前下方105度。
• 之前我会坐下来休息，而现在我做跳跃动作替代休息。跳一跳会让我的腿更有活力，比坐下来的效果更好。

总之，这些变化让我感到惊奇和高兴。站了两年之后，我仍然衷心的向大家推荐使用站立式电脑桌。尤其是站立式笔记本工作桌。你从这里可以找到一个。