单板要领

 

1正面左右滑行：充分利用雪道的宽度，向后转有一种开门的感觉。

       最重要一条就是：面头山下时，前仞离地，面向山上时，后仞抬起。也就是面向山下的仞总要离地。这样才能减速。

 

初学者很常见的错误就是，重心很难放在前腿，总是放在后退。小窍门：用方向手抓住前腿膝盖处，自然重心就放在前边了。而且是速度越快重心越要靠前。重心越向后越容易摔倒。

 

向后倒的时候要收紧下巴，把下巴贴近胸口。先前倒的时候双手靠近胸部。

 

 

停车动作：（背向）转到平面后，向上看，保持住，在斜面上想走就走想停就挺。

              （正向）转平后后脚有个推板动作。

 

 

背向左右滑行：面向山上。后仞抬起。双臂伸直，体会转肩过程。重心放在前腿，用手抓住前膝盖处。如果转动很困难，展开手臂，用身体带动转动。

 

起身：起身的时候一手抓前仞，以后从后撑地起身。

 

正向推板下滑，背向推板下滑。背向时有个背书包的感觉，背要直。一定腰抬头看山上。

 

 

托迁：重心放在前腿。

 

转弯动作：

（1）脚尖转脚跟：用脚尖滑时，有个开门的作用，最重要的是重心放在前腿。转身时后退向前推。如果放在后退的时候，后腿在转身时就没法向前推了。如果重心放后，就要把前腿从坡下抬到破上是不可能的。

注意几点：还有注意不要转早，等板放直了然后再转身。还有就是板直的时候速度很快，容易害怕，就会下意识的把重心放在后腿，造成转弯动作不能完成。所以不要怕重心一定要放在前腿。

（2）脚跟转脚尖：转身的时候感觉是一种关门的感觉。转身的时候一定不能低头，继续看滑行的方向。最重要的是先是身体转动然后才是脚带动板子的动作，如果身子不动只用脚那只会摔倒。

 

在有限的雪道上，反复练习同一个动作是很好的。

 

连续转弯：有了上边的基础后，把动作连续起来，还要注意重心，总是要看前进的方向。在湾刚转过的时候就要想下一步在哪里转弯。否则会来不及的。用手臂点方向，眼睛一定要看手指的方向。转肩就像转方向盘一样。转弯的时候要有个身体的起伏，进弯时下身，区腿，过了湾起身，利用肩膀带动。往右转肩膀有个向右提肩，往内转要有个想下压湾的动作。

最高境界：高速度下才能完成。

大回转是走仞，然后直接换仞，没有像中级转弯那样有个平板后在换仞的动作。膝盖是有个要点，有个压膝盖的动作。