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转载 著名弹跳训练法 练成可提高30cm

<br /> 搜狐体育讯 怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最关注的话题之一，下面我们就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划, 练成后预计纵跳能力（也就是原地弹跳）可以提高20到30厘米以上, 不过锻炼过程非常艰辛, 整个过程要15个星期. <br />　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！点击查看详细训练日程表<br />　　第一项：半蹲跳<br />　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，<br />　　2