纪录片---BBC之睡眠十律笔记

1.热度并不是让人犯困的原因，而是体温在此之后发生的变化。

2.当人的体温到达最低时，毫无疑问，那时候的睡意最浓。

3.根据最近的研究，体温下降后马上睡觉，才是帮助我们入睡的重要因素。

4,在你睡觉前至少1个小时，洗个热水澡，等到你的身体逐渐变凉，这种方法将帮助你入睡。

5.如果你正受到失眠的困扰，那么睡眠限制将给予你帮助。

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6.缺乏睡眠只是让我们感到困倦和疲劳。

7，对大多数人来说，最好的打盹时间为下午2点到5点，每次大约30min。

8.如果睡眠不足，打个盹吧。

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9.睡眠一共分为五个阶段。

• 第一阶段我们觉得昏昏欲睡
• 第二阶段我们将进入轻度睡眠
• 第三和第四阶段我们将进入深度睡眠
• 第五阶段我们将做梦，这时我们的眼睛将快速地运动

五个阶段将成为一个周期，每个周期将会持续大约一个半小时。

咖啡因的摄取，会延长我们的入睡时间。在一开始，深入睡眠就可能被抑制，醒来的次数可能会更多。

我们饮酒后，通常hi快速地入睡，我们深入睡眠的时间会更多，但到了下半夜，醒着的时间会更长。

尽管酒精能够帮助我们入睡，但它不能帮我们保持睡眠。

确保你的身体正常地完成睡眠的五个阶段。这对你的身心健康十分重要。

要保持完整的睡眠周期，最好的办法是平均每天睡八个小时，当然，睡前避免酒精和咖啡

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10.蓝光灯对需要早起的人们很有用，但是如果你想睡觉。就得把窗帘关得严严实实的，来阻挡日光。

11.富含碳水化合物的饭菜会引起一个连锁反应，会让我们增加睡意。当碳水化合物在胃里消化时，它们会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑。然后会产生5-X色胺会让人产生睡意；摄取高蛋白质，会产生于碳水化合物相反的效果，蛋白质转化为氨基酸，将组织色氨酸进入大脑，人们就会变得更加警惕。你所吃的食物将控制你的疲劳感。。中餐中蛋白质食物，可能会很好地消除你下午的睡意；晚餐吃富含碳水化合物的食物，应该有助于你睡眠，不过，最好是在就寝前四个小时进食。

12.如果你想要消除时差，记得在下次长途飞行的过程中，试着进食，当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间