眼保健操

眼保健操图解

记得小学经常做的眼保健操吗？呵呵，是不是都忘了吧，大家不要小看了这简简单单的眼保健操，他可是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

版本一

探天应穴
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

挤按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 

揉四白穴
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)
拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

版本二

按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置） 
动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 　　▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 

 

按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处） 
动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 　　▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 

 

按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 
动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 　　▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 

 

按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平） 
动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 　　▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。 

 

按压头部“督脉穴”（头部正中线） 
动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 　　▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。