自控力读书笔记 第五章 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

1. 当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫做多巴胺的神经递质。在过去几年中，神经科学家给多巴胺释放产生的效应起了很多名字，包括寻觅、希望、渴望、和欲望。但有一件事很清楚——这不是喜欢、满足、快乐或真正的奖励会带来的感觉。

2. 一项研究发现，电子游戏的刺激和使用苯丙胺时产生的多巴胺一样多。正是这种多巴胺的增加使人们会对这两种东西上瘾。具有不确定性的“得分”和“升级”会让你的多巴胺神经元不停燃烧。

3. 大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。

4. 从能让你觉得“买到便宜货”的东西，“买一送一”的承诺到高喊“减价60%”的招牌，都会代开分泌多巴胺的闸门。特别有效的方法是，在打折零售价旁边加一个搞得离谱的“建议零售价”。如果再给你时间限制或数量限制的话。。。

5. 把逛商店或看广告当做一种游戏，你闻到了什么？看到了什么？听到了什么？当你知道这些暗示都是经过精心设计，专门要诱惑你上钩的时候，你就能看清他们到底是什么，也就能成功抵御他们了。

6. 好好利用多巴胺，设置明确的渴望的奖励；

测试奖励的承诺：

 

7. 如果我们想要拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。

8. 核心思想：我们的大脑错吧奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

9.  如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。