最近晚上睡不着,严重失眠,收集了些催眠的方法,希望有个好睡眠

原创 2005年04月30日 19:47:00

最近一段时间每天晚上3:00才睡觉,。不知道为什么,躺在床上,脑子真的是一刻都停不了运动,总是在想什么;然后这种想想慢慢延伸。。。,就是特精神,兴奋
第二天中午才能挣扎起来.吃过午饭又是昏昏.呜呼了....ZZZZZZ
所以每天真正做有效的只是晚上的6-7个小时!
就是调整不过来,心里急啊,压力也大。白天要抓紧时间了,晚上赶早休息

找了些疗法,今天晚上试试看,希望自己生活规律起来.

一,失眠多因焦虑引起。试试下面的方法

1,深呼吸,先吸一口气,憋气5,6秒以上,然后漫漫突起; 循环;
坚持6分钟以上。(大家都会的)

2,有机会的,可以去学学瑜珈。据说这个很有效。(呵呵,我也没有学过)

二,从生理上来说,人在进入睡眠状态的时候,体温会逐渐下降。
而且人体各项器官,也会有半睡眠状态。所以我们要相反应用。

1,睡前2小时左右,不要进食固态食物(不然的话,肚子饱饱的,各大器
官可不容易入睡哦),可以喝点流质,比如牛奶(牛奶最好在晚上临睡前喝,
早上吸收的很少),但不要喝咖啡和茶。

2,睡前1小时左右,做些活动,比如俯卧撑、哑铃,地点一般就在屋里为好。
总之让身体热起来。动作要以慢和稳为主,时间以20分钟为好。休息一
会儿,也就可以准备睡觉了.(呵呵,当然要先洗脸,刷牙),当你开始躺在床上的时候
,刚才因运动而升高的体温已经逐渐下降.这正迎合入睡时体勿渐下降的
生理现象.(赶紧试试吧)

三,重点提出来!!!!!! 关于脚,特别是脚底有很多人体器官的相关穴位.
而且脚底是人身上温度相对较低的但却最需要保暖的地方.
 所以:
  睡觉前除了要洗脸,刷牙外,可一定要洗脚.这个可是相当重要哦.
  睡觉前洗一次热水脚,记住一定是洗热水脚哦.(凉水洗脚,不仅
对睡眠不好,而且对身体也不好.所以,即便是夏天,可以的话,
洗脚也要用热水,温度低点就好了嘛),最好是逐渐加热水,凉了
就加点.至少洗上7分钟左右,差不多加上4,5次热水.洗完后,
一定要用毛巾等把脚檫干,这点也是很重要的.(如果,让脚自然干
的话,会带走很多热量的,这点,大家都是高人,比我明白  哦),
这样,睡觉的时候,脚上感觉特暖和.

睡得时候可以听听催眠音乐

URL http://study.newbain.com/download/video/调节身心S成功频道催眠曲.mp3

最总要的是要自己内心要平和,不要压力太大·
每天保持快乐的心情,不要急,慢慢来!


让你睡不着觉的 Android 恶意软件

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