程序员如何保护眼睛

http://news.cnblogs.com/n/208441/

http://www.cnblogs.com/csulennon/p/4231405.html    设置主题

虽然以前也使用eclipse的黑色主题，但是配置起来稍微麻烦一点。

这里先声明，下面的方式适合最新版本的Eclipse Luna，旧的版本可以下载我提供的这个插件，并将其放在eclipse目录下的plugins目录下即可。

插件下载地址：http://download.csdn.net/detail/csulennon/8372387

Eclipse LUNA 版本无需安装这个插件，因为已经自带了一个黑色的主题。现在把经验分享一下，先看效果：

对于长期使用电脑的程序猿们来说黑色不仅显得高端奢华，并且对眼睛也没有白色伤害那么大，我比较喜欢Sublime风格的代码配色，还有很多配色的可以共你选择，看完文章后自己选一个喜欢的配色就行了。下面是步骤：

1 配置黑色框架

Window—>Preferences—>General—>Apperance选择主题为Dark，确认

完成之后确认，颜色大概是这个样子：

这肯定不是我们想要的样子，因为这个主题只是配置了框架的颜色，代码编辑区的样式还需要我们继续配置。

2 配置代码编辑区的样式：

在这个网站下载主题：eclipsecolorthemes.org

选择一个自己喜欢的主题，然后进入下载。这里我选择Sublime Text2的主题进入。进入之后大概是这个样子，选择EPF文件下载。

然后再项目区邮件—>import选择General—>Preferences选择之前下载的epf文件—>Finish.即可

这样就大功告成！

附：

在Linux平台下Eclipse的bug比较多，可能配置了颜色不能立马生效，只需要重启一下就好了。比如我之前配置后就是这个样子

浪费了不少时间。后来重启了一下就好了。

【推荐软件】自从用了 f.lux，再也不用担心被高色温渣屏蓝瞎眼了

http://www.iplaysoft.com/flux.html     设置教程

http://www.33lc.com/article/32475.html     手机版设置

luckystar  · 2 年前

福利来啦，推荐一个珍藏的软件给你。

在之前的回答 有哪些不损伤视力的显示器值得推荐？中，我提到了色温对于用眼疲劳的影响：

我把从护眼的原则如何挑选显示器的注意事项说一下，可依据规则购买。（注：此处的「护眼」仅指对眼睛的伤害相对较小。）

一、背光

LCD 不会自主发光，所以都依靠背光源。背光以前是 CCFL，现在是 LED。LED 背光又可分为 WLED、RGB-LED、GB-LED 等。主流（包括目前市场绝大多数显示器、平板、手机等）用的都是 成本最低的 WLED。

从护眼角度来说，CCFL 比 LED 更好。尤其是现在最主流的 WLED，是 LED 背光中最伤眼的。

不过由于 CCFL 功耗大，中国现在禁止 CCFL 背光的 LCD 显示器在国内上市。当然，想买肯定还是能买到的，不过可供选择的余地不大。

二、调光方式

请阅读  明基不闪屏显示器真对眼睛有好处吗？怎么实现的？

LED 的调光方式就是调节 LED 发出的光强度的方式，大体上可以分为 PWM 调光和非 PWM 调光两种。

简单地解释一下 PWM 调光，可以理解成通过在极短的时间内让 LED 灯管反复亮暗来调节屏幕的亮度。当在一个周期内，亮的时间长暗的时间短，屏幕的亮度就会比较高。而在一个周期内，亮的时间短、暗的时间长的时候，屏幕的亮度就会较低。

由于 PWM 调光的频率比 CRT 的 60 HZ 要高，所以不易被人们察觉。由于 PWM 调光的工作原理，会导致显示器在低亮度的时候闪烁的程度更加明显。所有有些眼睛敏感的人，在把液晶显示器的亮度调低的时候，也能感觉它的闪烁。而非 PWM 调光的显示器就没有这种问题。

在数量上，PWM 调光的显示器是主流。比如可以看这个视频：http://www.youtube.com/watch?v=NKJhHK0bjpw 可以看到 MacBook Air 用的就是 PWM 调光。（视频在 Youtube )

非 PWM 调光的显示器相对来说比较少。

如果是因为工作需求要买高端显示器，那么应该优先满足显示器的品质要求，其次再考虑伤不伤眼。如果只是上上网玩个游戏什么的，对显示器的色彩表现能力要求不高，可以优先考虑非 PWM 调光的显示器。

推荐购买非 PWM 调光或混合调光的显示器。（混合调光指低亮度下使用非 PWM 调光，高亮度下 使用 PWM 调光。）

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以上两点是由显示器硬件决定的，无法再改变。以下几点，可在已有显示器的基础上再做调整。

三、一个正确的坐姿+定期让眼睛休息

使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。
使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。
使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。
使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。
使用电脑时，请保持一个正确的坐姿。

说了这么多遍，是因为看过别人用各种匪夷所思的姿势使用电脑。请牢牢记住：

一个良好的坐姿，比买什么高端大气上档次的显示器都有用。此外，定期让眼睛休息。

四、适宜的色温

绝大多数人对色温这一概念毫无概念，更无从谈起去调色温。我看过很多人使用色温高到蓝瞎眼的 显示器...

好在色温是可以调的。将色温调低一点，对改善长时间使用电脑的视疲劳问题很有帮助。

五、适宜的亮度

请养成随时根据环境亮度调节显示器亮度的习惯。
当然，如果你的显示器很高大上，能自动调节亮度就更好啦。

六、程序员专用

此条专门写给知乎上的大程序员们。

在写代码这类纯文本模式的时候，可以把背景调成黑色，文字用其他颜色如绿色表示。额，似乎大家都知道了对吧...

在同一亮度下，屏幕的色温有高有低。高色温的屏幕显示白色偏蓝（偏冷），低色温的屏幕显示白色偏黄（偏暖）。对于现在主流的 WLED 背光 LCD 屏幕来说，高色温对于眼睛的伤害更大一些。

如果你走进数码商场，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 笔记本放在一起，调到同一亮度，你会发现 MacBook Air/Pro 的屏幕看起来比 Windows 笔记本的黄（暖）一点。这是因为默认出厂状态、未经调节的 Windows 笔记本的屏幕通常色温较高。

好在屏幕的色温是可以通过软件调节的，在这方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的 官网免费下载：f.lux: software to make your life better

f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面操作系统。软件很小，运行起来几乎不占内存。

f.lux 可以设置为随着当地时间的变化而循环渐变。我自己的设置是，白天色温高一点，晚上色温低一点。

我用 f.lux 很多年了，现在偶尔用别人的电脑都会不习惯，因为色温太高很刺眼。

不过需要注意的是，刚用这个软件的时候，你会觉得屏幕变得黄黄的，如果真的不喜欢可以关闭或者卸载 f.lux。但相信我，如果坚持使用一段时间，你也会喜欢上这个软件的。

使用电脑时的保养

　　1、调节屏幕颜色：

　　桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它）将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

　　2、调整显示器的亮度

　　显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3~4 倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

　　此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5~10 倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

　　3、室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

　　4、将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

　　5、每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少 1 次。每在显示器前工作一小时，要休息 10~15 分钟。休息的含义是远望 6 米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

　　6、某些色彩鲜艳的水果，如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助视网膜上视色素的更新。

　　7、电脑摆放面前 50~75 厘米处，与眼睛平行向下约 30 度角，座位保证双脚着地。长期使用笔记本电脑，可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子，从而不疲劳地浏览屏幕。

　　   电脑族的养眼饮食

　　1、养眼汤方

　　材料：枸杞子 4 钱、红萝卜两条、龙眼肉 4 钱、鲜鸡蛋一只、猪肝六两、蜜枣两颗以及些许盐。

　　作法：将猪肝洗净切片下少许米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮 10 分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。

　　2、黄精美颜汤

　　功效：补益脾肾，改善黑眼圈。

　　材料：黄精 30 克、生地黄 15 克、瘦肉半斤、蜜枣 3 粒。　　作法：用 10 碗水，放入所有材料煮滚 10 分钟后，再转小火煮两小时，即可享用。

　　3、养颜明目汤

　　功效：具有改善黑眼圈、眼袋浮肿、双目无神的功效。

　　材料：覆盆子 3 钱、女贞子 3 钱、枸杞子 3 钱、桂圆肉 3 钱、瘦猪肉 3 两、蜜枣两粒。

　　作法：把所有材料，加上 12 碗水，大火煮上 10 分钟，再转小火煮 2 小时，让材料完全释放出味道，即可饮用。

　　眼睛运动保养法

　　1、转眼法　　

　　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　　2、眼呼吸凝神法　　

　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。

　　3、熨眼法　　

　　此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5 次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　4、洗眼法　　

　　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

　　5、生理潜能训练法　　

　　随着如今孩子的课业压力和不良用眼习惯，儿童视力保护虽已提上各家各户日程，但由于视力训练方法的不专业、训练力度和频次的不可控性等因素，往往导致孩子和家长付出了巨大努力，视力问题却没得到丝毫的缓解，这时，应该理性咨询视力眼科专业机构。