开学在即,众多同学和家长 “涌入” 数业智能心大陆的 AI 心理咨询平台,与 AI 心理咨询师展开深入细致的交流。心大陆留意到,近期同学们普遍出现情绪波动的状况,例如精神萎靡、心情低落、紧张不安、心慌意乱、容易发怒、疲惫不堪、注意力难以集中、记忆力下降,甚至失眠等等,这些都是 “假期综合症” 的表现。
假期综合症究竟因何而起呢?
首先是戒断反应。暑假里我们能够睡懒觉、享用美食、和朋友外出游玩,充满快乐与期待。但开学后,这种快乐突然终止,身体产生戒断反应,引发不适。
其次是条件反射被打破。假期期间我们打破了规律的作息,开始晚睡晚起,大脑形成与休息娱乐相关的短暂条件反射。开学后生活节奏改变,条件反射被强制打破,从而产生负面情绪和身体症状。
再者是 “我不行” 的心理暗示。开学前夕,很多人没有做好心理准备,更容易捕捉到消极信号。比如闹钟响了但起不来,进而自责,强化了 “我不行” 的暗示,难以快速调整状态。
最后是身体状态影响认知。暑假期间我们通常睡得晚、作息不规律、大吃大喝,身体负担加重且变得懒散。这会影响我们的学习状态,因为身体状态会影响大脑对自身能力的认知,不健康的身体难以支撑大脑高效学习。
假期后综合症并非一种疾病。它只是在愉快度过节假日的过程中,经历了从紧张到松弛、再从松弛到紧张的转变,从而导致身体和心理出现的暂时紊乱状态。通过积极地进行自我调节,完全可以恢复正常。
那么,如何快速恢复状态,充满活力呢?
正念冥想
在数业智能心大陆的 AI 心理咨询平台上,有丰富的正念冥想内容。正念冥想绝非简单地静坐发呆,而是一种能够让我们身心深度舒缓、增强自我认知的奇妙方式。它借助一系列的呼吸调节、身体感知和思维专注训练,帮助我们平复内心的躁动,集中注意力。
正念冥想能够引导我们调整呼吸节奏,让身体摆脱疲惫与无力,重新焕发出精神饱满的状态,帮助我们识别并缓解负面情绪,如紧张、焦虑和易怒等,让心情变得平和愉悦。通过这些特定的练习,还能锻炼我们的大脑专注力,让我们在学习时更加全神贯注。进而调整我们的生物钟,改善睡眠质量,使我们每晚都能安然入睡,白天自然精力充沛。
倾诉交流
心大陆平台为你提供一个随时可用的倾听空间。无论何时,都可以向 AI 心理咨询师倾诉你的想法和感受。无论是分享对新学期的期待与担忧,或是假期的趣事,AI 心理咨询师都能从专业角度帮助孩子梳理思绪,缓解内心的不安。通过这种方式,孩子可能会发现许多烦恼在说出来后就变得不那么可怕了。
这种交流不仅仅是单向的倾诉,更是一次思维的碰撞和拓展。AI 咨询师会帮助你从不同角度看待问题。这个过程能够帮助建立更加开放、积极的心态,重新审视自己的想法,发现之前被忽视的积极面。通过与心大陆的持续对话,你将能够以更加平和、自信的态度迎接新学期的挑战。