读书笔记（三）《刻意练习》——安德斯·艾利克森

起始日期：180116
读书笔记：180214

写在前面：

比起上一本书《有何有效阅读一本书》，在《刻意练习》上我花了比较多的时间。虽然都是学习法类的书籍，但是奥野宣之的风格比较轻松且中心点是——保持兴趣是阅读的第一步。而安德斯·艾利克森的风格比较严谨且富逻辑性。

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天真的练习

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

这样的无效练习我们称之为“天真的练习”，希望只依靠“重复性”取得进步。

比如人们经常存在这样的误区，“工作年限长的医生会比年限短的医生更有经验且能力更强”。作者提出，如果一个医生在工作中并没有带有目的性地提升技能，而是重复着之前的工作，那么年限长的医生并不一定会更有经验。甚至，可能更差。

一方面因为年轻医生接收了新知识。另一方面，如果没有持续性地训练，则会造成停滞。学如逆水行舟，不进则退。

系统的稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。系统（一种或者的生物，或者是活着的生物的某些部分）以一种保持其自身稳定性的方式来行动的趋势。

对于我来说，我大概是个拖延症的重度患者。所以当我了解了人体的稳定性后，我大概就明白了为什么我有拖延症了，虽然不敢说现在已经摆脱了拖延症，但是相对之前来说，就会想着“只要我打破此时的平衡，不拖延，我的身体会自己调整到另一种平衡的”。

由于训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。

这也从另一个方面解释了稳定性带给我们的影响。刻意练习，就是挑战体内平衡，走出舒适区。

心理表征——你与大师的区别

心理表征，说一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何实物相对应的心理结构，或具体或抽象。

什么时心理表征？其实就是一种心理结构。举个例子来说，一场足球赛，有的人看到的只是一群人在追着球跑。而对足球赛有研究的人，甚至可以预测球员的下一步行动方向。这就是心理表征的不同。

将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素时：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。

刻意练习的原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。
刻意练习就是为了创建有效的心理表征。

一、 找位好导师

• 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平

• 如果你发现自己已经到了不能再快速进步或者根本没有进步的地步，别害怕，再找一位新的导师

  ？如果没有导师

• 学习富兰克林的方法提升写作水平，富兰克林在没有导师的情况下，学习英国杂志《观察家》中的语段和逻辑。

• 使用3个F，专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)

二、专注和投入至关重要

• 练习的过程更多时候是无趣的，如果你在走神，或者很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
• 制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
• 对比练习时间的长短，专注的训练，才是最有质量。

三、反复训练和反馈

• 反复练习的目的时，找出做得不好的地方，聚焦其中，试着采用不同方法来提高，以找到最合适的方法。
• 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

四、保持动机

动机，这是学习法中最大的问题，我们分成2部分来讨论。

• 继续前行的理由
• 停下脚步的理由

而保持动机的方式，要么时增强前行的理由，要么就是弱化停步的理由。

• 弱化停下
  每天留出固定时间来练习，短时间的专注最有效

• 强化前行
  1、初始的动机来自家人和朋友的鼓励与表扬
  2、后期的动机来自练习的成果

五、精心设置目标
将漫长的旅程分解成一系列可控目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

六、心理表征
有效的心理表征不仅能使我们进步，还能帮助我们进行自我监测，从而达到创新。

今天是180214情人节，祝锅锅情人节快乐ho❤