程序员保持健康的生活指南

很久没写东西了，呵呵，今天开始恢复更新了

今天在网上看到了一篇程序员保持健康的生活指南的文章，写得很全面，呵呵，作为一个程序员，还真的要注意下自己的身体。

一.程序员健康指南：“鼠标手”防治操

由于过多地使用电脑，现在患“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人数日益增多。经常看到办公一族转转手腕、甩甩手，以为这样就能治好鼠标手。其实，要想防治“鼠标手”，还需进行全身锻炼，增强全身的血液循环，从而改善和提高身体局部的功能。

    　　以下是防治“鼠标手”的小体操，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”。
   
    　　第一节：双脚分立，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
   
    　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
   
    　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
   
    　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
   
    　　第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
   
    　　第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。

二.多吃水果蔬菜

最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

    最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、<nobr>胡萝卜</nobr>、荠菜、苤兰菜、<nobr>金针菇</nobr>、雪里红、大白菜。
   
    最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近<nobr>橄榄油</nobr>，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
   
    最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
   
    最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
   
    最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。

三.健康生活：电脑族每天宜喝四杯茶

面对<nobr>电脑</nobr>时间长了不好，那该怎么办？其实每天四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可以保<nobr>护眼</nobr>睛。

1、上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的激素。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

2、下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入<nobr>蜂蜜</nobr>，都对解郁有帮助。

3、疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β<nobr>胡萝卜素</nobr>、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决电脑族眼睛涩、疲劳都有功效。

4、晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

四.中医教你夏季怎么样吃水果最健康

水果并非越甜越好

　　吃水果的时候，大家偏好口味清甜的，可是水果越甜，含糖量也越高。水果中含有较多糖类，如<nobr>葡萄</nobr>糖、<nobr>果糖</nobr>、蔗糖、淀粉等，吃多了会导致能量过高而发胖，而且很多家庭都习惯饭后马上吃水果，这会增加胃肠以及胰腺的负担。最好在饭后1小时再吃水果。

　　空腹吃水果不好

　　水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，因而对于便秘的人有很好的益处。但是这些营养成分都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，空腹吃会引起胃肠的不适。饭后吃的话，过多的纤维素还会影响三餐中正常的营养素，如脂溶性维生素和<nobr>矿物质</nobr>的吸收。

　　吃水果要按性味

　　按传统医学的观点看，水果按性味分3种：寒凉类主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、<nobr>苹果</nobr>等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。个人体质不同，选择时要有针对。

　　按《中国居民平衡膳食宝塔》的建议，每人每天吃100克-200克。如果蔬菜吃得少，水果还应多吃点。每天蔬菜水果的总量应在500克以上，足够的食物纤维才能维持人体的正常功能和保持<nobr>健康</nobr>。