MAR 25TH, 2018 | COMMENTS
脑力劳动者,首先要学会的就是保护大脑,其次才是科学用脑。
一、保护大脑的措施:
1、睡眠。
保持充足的睡眠,适当情况下可以多次段时间睡眠。
2、饮食。
避免过多摄入碳水化合物,适当增加优质脂肪酸,保持水分摄入有利于提高大脑工作效率。
3、健身。 注重体育锻炼,游泳、跑步等有氧运动有助于提高大脑环境。冥想和瑜伽也有利于大脑恢复最佳状态。
二、更高效的用脑:
1、关注停顿点。 做完一件事情停一下,有意识的思考和调整,谨慎选择要做的事情。
2、管理心理能量。 心理能量随着时间、任务难度的变化,根据其规律加以利用,好钢用在刀刃上。
3、注意力变化的规律。 主动走神、觉察注意力、利用分心开展创造性的工作。
4、掌控饮食和运动。 坚持轻量运动,选择消耗不大、容易执行、能够产生快乐的运动,坚持下来。
有策略的饮食,少吃多餐,少吃碳水化合物。
6、选择合适的环境做相应的工作。
控制噪音集中注意力、利用蓝白光让自己清醒、利用昏暗空间开展创造性工作。
----from Chunlei's Blog