学习之道(读书笔记)

学习之道

学习即创造

• 专注模式

  • 进入专注模式
    • 良好的睡眠
      • 晚上正餐不吃过多
      • 睡前不吃零食饮料（饮料部分含咖啡因）
    • 尽量少的浏览新闻头条知乎
    • 精力充沛
      • 精力来源于哪些方面
        • 体能
        • 情感
        • 思维
        • 意志
      • 改善哪些可以获取更多的精力
        • 饮食
        • 呼吸
          • 腹式呼吸：能够吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳（刚开始的我有点醉氧）
        • 睡眠
        • 放松

• 发散模式

• 接纳困惑

  • 困惑是学习过程中有益的部分。当你明白困惑你的东西是什么，那么你离解答就不远了。

• 拖延的前奏

  • 如果拖延就没有足够的时间供专注模式来稳扎稳打，只能走马观花的过一遍

• 番茄时间段

  • 25分钟内，全神贯注做一件事情，不用担心能不能完成，25分钟一到，就停下来奖励一下自己。一天试着至少使用三个番茄时间段

• 驻足与回顾

  • 合上书，不要偷看，想想本章有哪些主要思想？刚开始尝试时，如果复述不完整也没有关系。只要持续练习这一技巧，总有一天，你会发现自己阅读能力和回顾能力已经脱胎换骨

• 专注模式和发散模式转换

  • 睡觉洗澡散步。托马斯·爱迪生在遇到棘手问题时往往会先去小睡一会儿，而非废寝方式的攻克。他会拿着球坐在躺椅上，任由大脑进入自由开阔的发散模式。而爱迪生一旦睡着，他手中的球就会滑落盘子中将他惊醒。在这一瞬间，伟大的发明家就会抓住思维发散的随便，找到新的解决方案。
  • 要想学的好，就得在几次专注学习期之间留出空间，让神经模型得以巩固。就像砌墙一样，你得在砖头之间给水泥留有足够的空间。一蹴而就是不可行的，妄想通过几次突击就能掌握知识，神经结构得不到时间来巩固，只能砌出一堵歪歪扭扭的墙
  • 进入下一次专注模式前，应该留出足够长的时间，让你从手上的事情中完全脱离出来。通常，几个小时就足够发散模式取得重要进展了。但是也不要太长，否则灵感可能在你进入下一次专注模式前就被消逝掉。
  • 发散模式不仅能够让你以新角度看待学习内容，也会帮你把新观点和已知的知识进行结合。同时换个角度看问题的做法也能让我们明白为什么在做重大决定时先放一放，往往是个好主意。
  • 当你对某些人或事感到挫败时，不妨后退一步观察自己的行为。当我们连续受到挫败时，这往往是一个有益的暂停信号，告诉我们应该切换到发散模式了。
  • 当你真的被难住的时候，最有效的方法是去请教你的老师或者同学。让他们为你提供不同的视角。

• 工作记忆和长期记忆

  • 在广泛的认知中，工作记忆只能容纳4个记忆单元。你可以把四个记忆单元想象为抛在空中的四个球。当你掌握了这门技能，他在你工作记忆中所占的单元就会变得很小，释放出更多的空间让你更容易处理新的事物。工作记忆也可以简单的理解为缓存，长期记忆可以理解为硬盘。
  • 间隔重复技巧，有助于将工作记忆转到长期记忆。你需要不断的重复需要记忆的内容，一个生词或者一个知识点，连续重复几天，这就是一个阶段，两个阶段间隔一点时间，多来几次，延长整个过程，效果就会截然不同

• 运行你的后台思维

  • 遇到棘手问题先努力进行几分钟，实在进行不下去，先去着手做别的事情。发散模式会在后台处理之前的事情。当你折返回去时候，取得的进展会让你目瞪口呆

• 睡眠

  • 人在清醒时候会产生有毒物质，而在睡眠中，脑细胞会收缩，细胞间隙会变大，这就像打开了水龙头，脑脊液会从中流过洗调毒素。