拖延症解药

拖延症解药---完美主义、情绪问题

1. 原谅过去的自己、与自己和解
2. 不做准备工作，在不充分条件下启动
3. 计划：“死线”是第一生产力，将“死线”提前，将它分段，分解为几个阶段性“死线”，一个一个完成，更易启动、降低不确定性，完成一个小目标后奖励自己
4. 顺序：把黄金时间优先留给重要不紧急工作
5. 要求：最差目标法，目标（结果）粗糙但完整，刚好达到要求就行，有些不重要的工作适合，有些细致的工作需要在完成“大纲”、“初稿”后一遍又一遍地打磨.易启动、减少不必要工作、反馈信心、易交付
6. 启动：5分钟启动法，如果你实在、很难、不想开始动起来做某事，告诉自己只要5分钟就好，5分钟后你通常会做这件事
7. 时间：番茄工作法，25分钟（可以下调）一个时间颗粒，只专注一件事、工作或任务，找一个计时器、闹钟、app，完成一个番茄休息5min（大脑需要预热），每完成3个长休息并奖励自己.如何做到专注？大脑对负面新奇信息敏感分散注意力，所以远离手机，听白噪音、焚香，避免干扰戴耳机，学会拒绝（你不可能满足所有人所有要求、期待）