关于睡眠

1、原理

年会抽到了一个小米手环5，就把他带上了，用来看时间，步数，睡眠等，发现我的深睡时间在1.5h左右徘徊（总时长8h）。看了下它记录我的睡眠时间段，还挺吻合的。

第二天醒来的感觉是：可以工作，但不是100%清醒和高效。

深度睡眠也称“黄金睡眠”，是整个睡眠的一个部分。人的夜间睡眠一般分为5~6个周期，每个睡眠周期约60~90分钟，其中深度睡眠大约占整个睡眠时间的25%，但是，就这短短25%，却真正决定了你的休息状态。

人在睡觉时，是先由浅层睡眠慢慢进入自然深度睡眠，再转为浅层睡眠这样一个来回交替的波形状态，所以对于睡眠质量的好坏，不仅要看时间，还要看你处于深度睡眠时间的长短。

如果你睡醒后感觉神清气爽，大脑清醒，浑身精力充沛，身体不疲劳，自我感觉良好，说明你睡眠力比较高，深度睡眠时间充足，睡眠质量好。

2、如何放空

方法一：只观察身体

闭眼，将注意力集中在身体内的感觉上，可以先从鼻尖开始，然后嘴巴、脖子，一路向下，让意念自然游走，如果没感觉或很模糊就多停留一会儿，有了感觉就继续游走，可以去分辨这是一种什么感觉，但不去思考为什么会有这样的感觉，仅仅只作观察，但即使有杂念也不去纠正，就好像这个想法是别人的，而你已经放弃了自己的思维，现在只剩下身体......

方法二：只观察思维

闭眼，将注意力集中在“你为什么需要放空？”这个问题上，然后等待答案，就好像在等待另一个人回答一样，而你不急不徐地俯视着那个人的经历和他当时的想法，即使他做了十恶不赦的事情也与你无关，你只是在体验他的经历，他的想法不论对错善恶，都不去纠正，你只观察他产生每一个想法的时候，体内的分泌物的流动状况，搞清楚哪些想法是受情绪影响的、可疑的，哪些想法是冷静的、逻辑清晰的......

以上两个方法的理论依