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6ITACHI9
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程序员加班这个话题经久不衰，情况不可避免，结果无法逆转。作为程序员，如果你说从未加过班，别人会以为你是一个假程序员~
这不，V2EX有一位小伙伴遇见了一个叠加现象——无偿加班+迟到被警告：
我周末从烟台到青岛出差。和四个工作年限长的大佬们一起工作，大家昨天加班到 2 点，我今天去的时候晚了半个小时，项目管事的和我说下不为例。我心里很不舒服。我想了几个结果：
1、努力奋斗，和大家一起开心加班！享受奋斗的感觉；
2、当场怼！直接和他说不加班！
3、可以加班！但是加到晚上九点自己回宾馆。
请各位有经验的老哥指导一下。（PS：月薪4k，坐标烟台）
在下方的回帖里，小编选出了几个观点明（zheng）确的建议：
 | moshao6 4 小时 56 分钟前 没有下次，跑路吧 |
 | hackedfy 4 小时 48 分钟前 别人不把你当人 把你当成干活的动物 把你的加班当成理所当然 把你的迟到当成动物不听话 |
 | zhaogaz 4 小时 46 分钟前 跟公司关系不大，领导一般吧。不会体恤员工。 |
以及残忍的真相：
 | find456789 4 小时 45 分钟前 你应该离职， 这样你的身体会挂 |
关于程序员加班的问题，之前程序人生发过多篇稿子：身为程序员，能不能不加班？！以及中关村程序员的996强制加班与工作效率 等等，综合起来可以得出一个很真实的结果：理论上，身为程序员，无法避免加班。
既然到哪家公司都要加班，我们究竟能做什么真正对自己有益的事呢？比如转行这种？下面，请允许我们隆重推出——防猝死指南——佛系程序员的养生攻略！
程序员在职业生涯中
健康问题尤为突出
但大部分程序员只顾码字
往往忽略了自身的健康问题
或许是因为写代码太费神
也或许是来自老板的压力太大
但这些并不是你折磨自己理由
我们程序员也需要养生
只有懂得养生
才能更好地编程
程序员都有哪些健康问题？
这里罗列了 9 大程序员职业病
知道自己的病症
才可以对症下药
有些病并不会长时间发作
但也必须重视
因为它就像定时炸弹一样
在你不注意的时候给你一“爆”
腕部疼痛
因为频繁且长时间地编码，部分程序员的腕部会有周期性的疼痛，中枪的朋友谨记，下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的！
首先要热身
将手伸向前方在空中快速地抓 20 次
然后甩手
再做手腕单侧弯曲 10 次
然后换方向弯曲 10 次
用你最擅长的
以中速做 5 至 10 次
继续做各项动作
但甩手和甩胳膊
弯曲手腕后到要归位
这些动作会移动手腕中的骨头
甩的时候它们就会归位
千万不要做过头
让你手腕感到损伤
要适度恰好
每次敲代码前做这系列动作，停下来的时候也做一次，每天坚持做，用不了多长时间，你的手腕就会开始适应并回到正常，并会感觉好许多。
眼疲劳
在黑暗时期，我们天天还瞅的是 CRT 显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数 LCD 屏幕对字体的糟糕渲染， 这归功于苹果公司的专利，多数 LCD 屏都不能正常渲染字体。
建议：每天两个小时不看电脑。要么去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。你可以不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。这对缓解你的头痛也有好处。多数时候，我们可能会以为是因为玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足的情况下跟电脑打持久战。所以当你感到头痛时，还是先休息一下吧。
背部问题
程序员在写代码的时候，往往会保持一个动作很长时间，而大部分程序员的坐姿往往非常不好，这就导致脊背弯曲，简称“驼背”，这也可能是你找不到女朋友的重要原因，最有效的解决办法是伸展上肢做俯卧撑。
伸展很简单
抓住门框
然后双臂同向或反向拉伸
你觉得身体有点僵硬的时候
试试下面这些招数：
用一只手抓紧门框
手心朝向你的身体
然后向前挺胸
越过肩位
用另一只手握紧门框
胳膊交叉在前
手心继续朝里
然后伸展肩部
使背部得到伸展
两只手都抓住门框
高举过头
稍向后站呈倾斜
然后来回拉伸（就像站着做俯卧撑）
开始干活之前加一些腕部伸展运动会效果会更好。另外就是做真正的俯卧撑了，在睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。 不要过快，要慢，注意在做的时候保持身体平衡。
脱水
这个问题不大，很多程序员一天狂喝咖啡，其实更应该喝点水。脱水的问题很难发觉，直到你发现的时候已经晚了。
建议：喝其他非纯净水的饮料时也喝一杯水。请勿喝苏打水，它们只是一堆伪糖，让你变胖导致糖尿病，还有它并没有给你产生水。
肠道及尿道问题
上厕所的时候赶紧去，别犹豫！！！这条提示很重要，希望年轻的程序员朋友早点知道这句话。因为很多程序员都是拼命三郎型，跳过上厕所，憋相当长时间。
肠道问题就是你的机体不再告诉你你该排便了，只是愈积愈多。这样的话最后会导致便秘，这将终结你的健康状态。如果你已经搞砸了，你去弄一些纤维片，待在家里然后吃掉，不要去外面，因为后果会很囧！
痔疮和前列腺问题
另一个不上厕所产生的恶果就是痔疮，许多程序员有这个问题，并羞于启齿，他们并不知道为什么，原因很简单：
长时间坐着
该去解决内急的时候不去
强迫自己上厕所
实际上不需要
还有最糟糕的：
坐在厕所里玩手机！
最后一条就是罪魁祸首。如果你不是拉肚子，别老泡在那。这相当于将你整个身体和肠子的重量压在直肠上，这会导致痔疮，因为你的血管中的血压不自然地升高。
为了你的健康，请做以下的事：
多吃果蔬
实在不爱吃
至少吃点纤维片
该解决个人问题时赶紧
任何情况下不要压迫直肠
还有一个问题，如果整天坐着的话，会导致前列腺问题。站起来转转就可以。如果还是很难受，去看医生，否则会更危险。
睡眠没有规律
关于程序员睡眠问题，这里提供几条催眠技巧：
关掉你房内的所有灯光和音响
躺下
让手放在让你舒服的位置
缓慢地深呼吸
并想象空气流进身体及逸散出体外的场景
当你能注意到你的呼吸之时
想象你在看窗外辽阔的太空
悬星满布
然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中
渐入巨幅的星系
一切星辰
皆伴随你左右
持续幻想
感觉你的床也在漂浮
直到皆不见
如果有重度失眠，最好还是去咨询医师吧。可以尝试下这招，一天做一到两个小时，练习后绝对会让你入睡。
以上就是程序员的养生攻略
对你或多或少会有点帮助
最后
祝大家都有一个健康的好身体！
- The End -
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