天天都睡不醒？几个方法帮你摆脱“特困生”

帮大家整理了一些小方法，让你一下摆脱特困生~

一、是什么让你成为“特困生”的？

1、睡眠质量不好

影响睡眠质量的原因很多，最主要的原因是睡眠时间不足和精神状态不好。睡眠时间不足。很多同学为了能让自己多复习一些内容，在考研冲刺复习的时候，就会在晚上继续学习一段时间，进行熬夜复习。但早上还是早早起床，去图书馆或自习室开始一天的复习。

睡眠时间遭到压缩，睡眠质量不好，自然我们也就成了特困生。精神状态不好。很多同学不熬夜进行考研复习，但在考研冲刺阶段也出现了睡眠质量不好的情况，这是什么原因造成的？

很有可能是与精神状态有关。很多同学在大型考试之前，心理状态不是特别好，容易紧张、焦虑，紧张、焦虑的情绪也会影响到我们的睡眠质量，进而没有充足的睡眠，精神状态不好，自然就每天都“睡不醒”了。

2、身体原因

随着我们复习进入到冲刺阶段，天气也越来越冷，加之因为我们复习比较忙碌，很多同学疏于了进行体育锻炼，我们的身体素质也会下降，这时候就特别容易出现发烧、感冒的状态。身体不舒服，一些治疗的药会让我们出现嗜睡是现象，这也会让我们成为考研复习过程中的特困生。

3、饮食原因

根据科学家研究表明，含淀粉质的食物会更加促进我们的睡眠，所以，很多同学在考研复习时，感觉很困，很有可能就是我们淀粉质的食物摄入太多了。尽量吃七分饱，因为一定的饥饿感可以让人保持清醒。

二、怎么解决“特困生”

1、解决早起赖床问题

（1）别跟自己说再睡5分钟！

首先，闹钟响了之后要说起就起，绝不赖床！被闹钟唤醒之后，千万别再想着多睡五分钟，很多同学的多睡五分钟，最后就变成了多睡五十分钟。其次，起床的动作要快，姿势要帅。

其次，起床穿衣叠被子的整个过程不超过五分钟，千万不能磨蹭！否则前功尽弃。起来后，用最快的速度穿好衣服，立马下床！绝不在床上坐着！

（2）用美好的事物激励自己起床

当你起不来时，你可以设置一些具体的目标，用美好的事物激励自己起床，让早起变得不那么痛苦。比如某个固定时间起床去吃美味的早餐，比如只要早起成功就给自己一个小的物质奖励。

（3）保证早睡才能早起

很多考研党都会有晚睡强迫症，早睡对于很多人来说真的是“臣妾做不到啊”，那如何做到早睡呢？答案就是：戒掉手机！可以每天将手机设置成为自动开关机，然后把手机放到离自己很远的地方，保证在床上够不着手机，这样睡觉时间就不会因为玩手机而推迟啦~

（4）通过外部力量监督激励自己起床

可以和你的小伙伴约定早上固定的时间在某地见面，如果谁没有按时到，就要接受惩罚，比如给对方二十块钱等等；如果连续早起30天，就奖励你和你的小伙伴一顿好吃的。激励和惩罚机制共存，将早起变成一件有趣的事情。

2、解决沾书就困问题

（1）不要总是坐着学习

我们在冲刺复习时，运动时间也会减少，那么，我们在复习的时候，就可以站着或是边走动边背题。

（2）使用风油精、清凉油

一般可以将风油精、清凉油涂在太阳穴、印堂或是人中位置及颈后，效果非常显著。但同时应该注意的时候，使用风油精、清凉油时，应该避免在不通风的空间使用。

（3）用凉水洗把脸

如果感受困意，可以用凉水洗把脸，凉水会让我们我们告别困意、迅速清醒、满血复活，所以，当你困的时候，可以用凉水洗洗脸。

（4）饭后不要马上看书

我们刚才也说到了，身体消化系统在消化食物的时候，血液是主要供给胃肠的，大脑血液流量相对减少了。这时候在看书，不仅记忆效果差，同时因为大脑相对供血不足，也会让我们产生饭后看书有困意的条件反射，这样的条件反射显然会影响到我们考研复习，所以，尽量不要在饭后马上看书。

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