2023考研初试时间临近，考前焦虑怎么缓解？

距离2023考研初试也越来越近，不少同学都表示自己都开始考前焦虑了。考研的竞争激烈使得考生备考压力大，特别是复习进度不是很理想的时候，就更容易产生焦虑的情绪。

小编想告诉大家考前焦虑都是很正常的现象，但是如果长期处于这种情绪下，没有及时地排解，也会影响到复习的效率，并且万一情绪崩溃产生了放弃的念头，那可真的就是前功尽弃了！

今天小编就给大家说说怎么缓解焦虑，希望对大家有用~

1、制定复习及作息计划

很多人之所以产生焦虑的情绪，很大一部分的原因都是复习效果没有达到预期，对考研初试没有信心。所以只有行动起来去解决问题，焦虑才会真正缓解。

这时候，制定一份合理的复习计划并严格遵照执行就显得很有必要了。把需要复习的内容按具体到每周做什么，每天做什么，然后严格遵照执行，每天完成复习小目标，完成目标时的小小成就感，相信一定会对对抗焦虑情绪有所帮助的！

2、远离让你焦虑的人和物

从现在开始，尽量地远离那些让你产生焦虑情绪的人和物。

研友之间的互相攀比以及周围亲友的重点关心可能都会产生一定的焦虑情绪，这个时候要远离远离让你焦虑的人和物，减少对社交软件的使用，现阶段把所有的关注点和注意力都应放在考研上！

3、每天抽出时间运动

人处于运动的状态之下，能够分泌肾上腺素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够一定程度上缓解人的压力。此外，运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。并且，定期运动不仅仅对身体健康有益处，还可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少！

4、适当放松、转移注意力

如果实在没有办法集中精力投入学习的话，那么就随心所欲地放松一下吧！

比如听听音乐、看看电影等等，也可以和朋友同学一起出去走走，聊聊天，暂时忘却一下考研的烦恼，等满血复活的时候，再继续投入战斗也为时不迟！

5、吃点喜欢吃的食物

虽然不建议暴饮暴食，但是好好吃一顿也是非常好用的减压方法。食物能够提供能量，补充能量能够增加动力，并且食物也能转移一部分注意力，从而一定程度上缓解焦虑的情绪。

6、增加自信心

其实现在很多人在考研的过程中出现焦虑，主要还是由于自己的不自信，觉得自己不能够考上，这样不断地暗示自己会让自己出现一定的胆怯，同时也会带有一定的焦虑，不知道应该去怎么办。因此要增加自己的自信心，坚信努力就一定会有成果。

7、学会倾诉

在考研的过程中，如果自己焦虑的话，其实可以向他人进行倾诉，可以去找一些学长学姐，借助一些经验来帮助自己更好的去缓解好自己的心理状态。另外也可以向自己的父母进行倾诉，让他们更好的去了解自己的心里想法。

考研不仅是持久战，也是心理战，因此大家在考前一定要做好心态调节，全力冲刺备考，相信明年你就能收获满意的录取通知书！

来源于网络

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