考研考成“老弱病残”？该注意健康管理了！

考研5个月后，考研人不仅精神状态开始放飞，身体也开始变“脆”了：头疼、眼睛疼、腰疼、腿疼、屁股疼......“脆”的五花八门

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脆皮考研人：考个研真挺伤身体的

考研考成“老弱病残”，别说，考个研真的挺伤身体的。

肩膀疼：

腱鞘炎：

易生病：

过度疲劳：

身体腰酸背痛、腿抽筋、熬夜吃不消、内耗、日渐疲惫、营养不良，浮肿...真的是“脆”的五花八门。不过这也说明大家真的蛮拼的，学到身体都发出“该休息啦”预警；心疼大家。

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冲刺阶段，该注意健康管理了

身体上的疼痛的“警钟”提醒着我们：冲刺阶段虽然时间很紧，但还是要抽出时间来运动，保持健康作息。不然考前因为身体原因而没发挥好，真的会很遗憾！

所以，请在冲刺阶段做好健康管理：

（1） 不做夜猫子  

经常熬夜会对身体产生较大的危害，比如说生物钟紊乱、白天没有精神，效率低下、身体抵抗力降低...最重要的是，考研初试在白天，习惯熬夜学习的同学还是要调整作息，确保白天有充足精力。

⏰【敲黑板咯！！！】

✅养成良好的作息习惯：磨刀不误砍柴工，规律的作息、足够的睡眠时间可以让你更有精神地备考。

✅ 睡前喝杯温热牛奶，有利于入睡和解除疲劳。

✅ 对手机平板say goodbye：睡前少刷手机，早点睡觉。

✅ 制定好时间规划，按时完成计划：每日计划要按时完成，不要总是拖拖拉拉，以至于全拖到晚上午夜时分来补偿。

（2） 适当运动  

天天坐在自习室或者图书馆是常态，长时间保持一个姿势不动危害还是挺大的：容易产生疾病，痔疮、腰椎间盘、静脉曲张，甚至影响血液循环等问题。

⏰【敲黑板咯！！！】

✅ 拿出半个小时来运动：避免剧烈运动，减少运动受伤的风险，可选择一些例如散步，慢跑等运动，每天抽个半小时左右即可。

✅ 提醒自己多走动：学2-3h后，可以利用接水，背书，去卫生间的时间，每隔一段时间起来走一走。

（3） 合理饮食  

早饭不吃，晚饭吃个面包火腿肠对付一口；越到后期越是这样，但不合理的饮食会带来很多麻烦；而且越临近考试越要注意饮食，少吃辛辣的东西（你也不想在考试的时候拉肚子吧）

⏰【敲黑板咯！！！】

✅ 少吃垃圾食品：对油炸，油腻，高热量的垃圾食品说不！实在嘴馋，可以吃点低卡零食，不用担心长胖。

✅ 早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡：早饭不要落下，也不要为了省时间，选择在路上边走边吃，这样对胃不好。

冲刺阶段学习很重要，身体更重要！在提高复习成效的同时请务必做好健康管理，不做“脆皮考研人”哦！

来源于网络

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