倦怠和枯燥
在2017年初,我在精神上处于困境。 这是一场完美的压力风暴,没有人要求,但是您要处理自己所承受的压力。 工作堆积如山,我无法处理所有对我期望的事情。 我当时正在训练Spring半程马拉松,这本来可以减轻压力,但我却对自己施加了很大的压力,无法在高水平上表现。 然后,除了日常的家庭义务外,我们一家人的手术使我们变成了一个单车家庭,严重加重了我提供和照顾家庭的压力。
然后我摔坏了。
这不是一回事。 那是事物的顶点。 它从盲目的一面击中了我,出乎意料。 我从没想过我会成为倦怠的受害者。 我意识到了这一点,并对所管理的社区深思熟虑。 但是,“不是我,”我对自己想,“我已经控制住了。” 我记得当时以为是错的。 有事了。 但是我不能完全指责来源。
我清楚地记得在工作中哭泣的那一天,在自己施加的压力下摇摇欲坠。 我认为自己在办公环境中表现出色。 我要超越自己团队共同创造的目标,因为我希望获得成功。 我想要它带来的感觉。 但是这种经历是不同的。 对于我或我的团队来说,这不是一个健康的胜利。 我觉得我让所有人都失望了,包括我自己。
展示我的第一个关于将开源原则应用到政府的Ignite演讲 ,该演讲深受听众欢迎。 我记得在演讲的前一天和早上练习,练习和练习更多。 我发表了精彩的演讲后获得了很高的评价。 活动期间,我在罗利市经济发展局的展位上签名了书,这是另一笔激动人心的事。 生活是美好的。 经过反思,那是我开始注意到自己倦怠的迹象的时候。我胃口不大。 我一直很累。 我在睡觉,不是因为时差。 我当时在锻炼,但没有得到以前习惯的内啡肽。 而且我没有动力去做我通常喜欢做的工作。 关于完成工作或与我所爱的人闲逛,我感到非常无聊。 这些都是沮丧和倦怠的迹象。
旅行后,我安排了年度身体检查,并与我的医生讨论了我的情况,医生建议我去看心理医生。 我坐在沙发上,把事情讲出来。 我被诊断出患有严重的焦虑症,这足以让我知道我不想知道真正的抑郁症是什么样的。
我很辛苦地学到了教训。 我想分享我的经验,以便您可以识别这些迹象并避免走这条路。 在继续之前,我必须说寻求帮助是完全可以的。 向可信赖的同事或朋友寻求帮助或指导。 我们是人类,我们需要在跌宕起伏的过程中互相帮助。
关于倦怠的三件事
工作倦怠是沮丧的一种形式,您没有动力去做您期望的工作。 这不是偶然的休息或Spring发烧,因为天气很好。 这是情绪压力的累积,您不想在工作中做对您的要求。 有许多因素可能导致倦怠。
了解倦怠的迹象
关于倦怠的第一课是了解体征。 我提到了一些我正在经历的事情,但是还有很多其他事情。 我记得对我来说异常异常的一件事(因为我是如此的社交)是我开始将自己与平时的团队活动和人员分开。
- 嘿杰森,想和我们一起吃午饭吗? 不,我太忙了。
- 嗨,马特(Matt)的小镇杰森(Jason),想加入我们的欢乐时光吗? 不,我有工作要做。
这与我完全不同。 我通常会对这两个机会都说“是”。 根据Mayo诊所的说法,以下是一些要问自己的事情,如果您认为自己正在经历倦怠:
- 你会拖累自己上班吗?
- 您开始上班有困难吗?
- 您是在工作中愤世嫉俗还是批评?
- 您是否对同事或客户感到烦躁或不耐烦?
- 您缺乏生产能力吗?
- 你觉得很难集中精神吗?
- 您是否对成就感到不满意?
- 您对工作感到幻灭吗?
- 您是否正在使用食物,药物或酒精使自己感觉好些或根本感觉不到?
- 你的睡眠习惯改变了吗?
- 您是否因无法解释的头痛,肠胃不适或其他身体不适而烦恼?
您可以在BurnoutIndex.org上检查自己的职业倦怠风险, BurnoutIndex.org是为响应高科技行业的职业倦怠而创建的匿名在线调查表。
防止倦怠
第二课是确定防止倦怠的方法 。 首先,请抽出时间离开工作,并计划好时间来拔出电源。 这意味着计划休假,休假或其他工作时间。 有时候很难像这样承受着我们施加的压力和义务。
有三种不同级别的带薪休假(PTO):
- 拔掉插头的最佳方法:我已经完全停电了,没有登录,没有检查电子邮件。
- 体面的拔出方式:我正在签入,但React却不如平常。
- 拔掉电源的方法:如果您需要我,我可以接听 ,我会监视电子邮件,但我无法正常上班。
您的情况将决定在这些休息时间中哪个适合您。 根据我的经验,您每年至少需要两次结账。 我通常全年都会把这三个部分混在一起,但是自2017年以来,我每年至少休假三个星期,以完全逃脱。 到目前为止,一切正常!
处理压力
第三也是最后一课是有效地管理压力。 我的压力管理的第一个目标是运动。 我沉迷于此。 我几乎每天都在锻炼。 而且我喜欢混合使用:有氧运动,举重,游泳,跑步,骑自行车,冲浪和高强度间歇训练(HIIT)是我日常锻炼的主要内容。 我以前只专注于每年跑四到六场半程马拉松,但最近我改用铁人三项。 活动的多学科性给我的生活带来了更多的欢乐和不同的挑战。
减轻压力的另一种方法是更好地管理时间。 时间是我们最宝贵的资源。 您必须选择如何度过自己的时间。 家庭,工作,自我,社交? 由你决定。 寻找更有效,更有效地工作的方法,并确保将自己放在第一位。 这听起来似乎很自私,但是正如我从飞机飞行前的安全视频中了解到的那样,“在帮助他人之前,您首先需要戴好口罩。”
结论
倦怠会导致疲劳,过度压力,悲伤,愤怒,易怒,失眠,酗酒或滥用药物,心脏病和其他医疗状况,这些都是不利于人类或工作团队的事情。 我希望您可以使用这些技巧将自己放在第一位,减轻压力并防止倦怠。
杰森·希伯茨(Jason Hibbets)将在2020年3月5日至8日在加利福尼亚州帕萨迪纳举行的SCaLE 18x上发表 “ 我在经历倦怠之前我想知道的10件事 ”。本文是演讲的预告片,也是一种分享他的经验的方式。
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