2017个人规划

一健康

1饮食丰富（每天“吃”）

（1）水（1500ml-1700ml）

（2）运动（6000步以上）

（3）谷类（米，面，玉米）200g + 薯类（红薯，紫薯，芋头，山药，土豆）100g + 杂豆（红，黑，绿，芸豆，大枣，花生，芝麻，核桃，桂圆）50g

（4）五种类型颜色蔬菜500g，两种类型颜色水果300g

（5）鱼类（鱼虾）50g，禽类（鸭肉，鸡肉，鹅肉）50g，畜类（猪肉，牛肉，羊肉）50g，蛋类（鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋）50g（每天选两种）

（6）奶制品（牛奶或酸奶或奶酪）300g，豆制品30g，坚果（葡萄干，杏仁 ，南瓜子，栗子，葵花籽）30g（每天选一种）

参考：[2016营养膳食（谷类200g+薯类100g+杂豆50g）（蔬菜500g+水果300g）（鱼/虾50g+肉50g+蛋50g+坚果/大豆50g+奶300g）（盐6g+油30g）]

2积极运动（每天半小时，选择一种；下班走路；回家打球；睡前拉筋）

（1）瑜伽

（2）羽毛球

（3）乒乓球

（4）五禽戏

（5）八段锦

（6）走路（每天下班后）

（7）拉筋（每天睡觉前）

3规律作息（每天“睡”）

（1）早睡早起（晚上10点，早7点）

4养生（每天半小时，选择一种；每天晚上9点）

（1）泡脚（每天晚上9点开始）

（2）梳头（与泡脚同时）

（3）揉小腹（每天躺床揉200次）

5心理健康（零碎时间）

（1）看心理学书籍（武志红，少有人走的路，听讲座）

二工作

1公司任务（工作日）

（1）当日事当日毕，完成工作

（2）每隔小时喝一杯水，走动五分钟

2专业技能（每天半小时，选择一种；每天晚上8点）

（1）读完买的几本书

（2）sourceinsight用法

（3）代码规范

（4）SQL语句

（5）leetcode

3语言（零碎时间）

（1）英语

（2）日语

三爱好

1读书（每天半小时；每天晚上9点）

（1）推理类

（2）哲学类

（3）心理学类

《少有人走的路》

《巨婴国》

（4）经济学类

（5）文学类

2时尚（零碎时间）

（1）keep a fashion list

3美容（零碎时间）

（1）热水敷脸＋面膜

4厨艺（零碎时间）

（1）荤菜

1）红烧

《红烧武昌鱼》（新年）

2）清蒸

《肘子肉蘸蒜酱》（新年，砂锅小火50分钟）

《清蒸鲈鱼》（水开入蒸锅，大火8分钟，虚火5分钟）

3）汤

《排骨莲藕胡萝卜汤》（排骨悼水，去除沫，放高压锅20分钟）

4）炒

《青椒香菇肉丝》（肉丝腌制，放淀粉，生抽，盐，料酒）

5）煎

《青椒酿肉》（做的失败了）

《培根芦笋卷》（芦笋悼水，一分钟）

《细葱煎豆腐》

6）炸

《溜肉段》（五花肉好吃，腌制十五分钟，炸两次，第一次小火，第二次大火，15秒出锅，最后汤汁勾芡）

（2）素菜

1）悼水

油麦菜

白菜条

生菜（蚝油生菜）

菜心（耗油菜心）

2）凉拌

《黄瓜鸡蛋酱》（两根黄瓜，两个鸡蛋，一勺酱）

《紫甘蓝圣女果煮鸡蛋西生菜胡萝卜丝》（沙拉酱）

3）炖

《杏鲍菇土豆片》（淀粉勾芡）

《西红柿炖茄子》（先炒西红柿，再放茄子，半碗水，小火）

《茄子炖土豆》

《扁豆炖土豆》

4）汤

《豆腐菌菇青菜汤》（油麦菜，白菜条，生菜，茼蒿，空心菜）

5）炒

青菜（油麦菜，茼蒿，空心菜，红白菜心，白菜）

6）煎

《韭菜煎豆腐》

（3）主食

1）米饭

《胡萝卜丁米饭》（和平时放水一样）

2）面条

《西红柿鸡蛋青菜面》

《胡萝卜青菜面》

3）三明治

《牛油果鸡蛋三明治》

4）粥

《大米小米燕麦》

《大米燕麦绿豆／红豆／黑豆》

《薏米赤小豆》

5收纳（每天半小时，选择一种；每天晚上7点）

（1）衣物整理

（2）护肤品

（3）护理工具和用品

（4）书籍

（5）玩具和装饰品

（6）机械工具

（7）药品

（8）纪念品

（9）运动用品

（10）食品

（11）电子产品

（12）家用电器

（13）厨房电器

（14）清洁工具和用品

6户外活动（周末）

（1）爬山

爬南山（正月十五，与李参同行）

（2）游泳

（3）跑步

荔香公园（6月25日，两圈加运动器材）

（4）自行车

（5）闲逛（broadcast，mo&co，peace bird，优衣库；书店；咖啡厅；公园；博物馆；艺术馆；图书馆；大剧院；义工；讲座；海滩；探险；未知领域）

南山图书馆讲座（《易经》的智慧--胡纪泽，深圳大学教授）（3/5）

南山图书馆讲座（倾听训练：你会听么--姜芳）（3/11）

南山图书馆讲座（虚实相间：从生活方式到艺术创作--蔡东，文学硕士，深职院教师）（4/9）

南山图书馆讲座（《少有人走的路》--黄俊儒，中山大学本科）（4/15）

南山图书馆讲座（全城共读：世界图书日--骡子，文栋，红叶）（4/23）

（6）

7养花（节假日）

（1）百合花，蓝玫瑰（春节）

（2）芦荟，吊兰，绿萝（3月26日，星期日，搬家）

（3）虎头（5月31日，端午节，从家里带来）

8旅行（节假日）

（1）香港迪士尼（1月21日，星期六）

（2）澳门（大年初二）

（3）香港购物（2月4日）

（4）长春（5月20日-5月31日）

（5）日本（9月28日-10月7日）

四时间管理

1周六（8点起床）

上午

8点-9点半，做早饭，买菜，吃早饭

9点半-10点半，call

10点半-11点半，自由时间

11点半-12点半，做中饭，吃中饭

下午

2点-4点半，图书馆或自由时间

5点--7点，做晚饭，吃晚饭

7点-8点，收拾家务

8点-10点，自由时间

2周日（8点起床）

上午

8点-9点，做早饭，吃早饭

9点-11点，自由时间

11点-12点半，做午饭，吃午饭

下午

2点-4点半，图书馆或自由时间

5点-7点，做晚饭，吃晚饭

7点-8点，收拾家务

8点-10点，自由时间

3周一到周五（7点半起床）

上午

7点半-8点半，吃早饭

8点半-9点，自由时间

9点12点，工作

12点-1点，吃中饭，休息

下午

1点-1点半，自由时间

1点半-6点，工作

6点-7点半，吃晚饭，回家，收纳

8点-10点，自由时间