【自我】自我训练-改变焦虑和抑郁的习惯

前提

你是不是回存在一下症状,不管是一点还是很明显

  • 惶恐 焦虑 失控
  • 和别人交谈不太友善
  • 睡眠质量差,精神不佳
  • 觉得自己很失败,想要放弃

尝试自我训练吧

静下心来,和自我交谈

1 将事实和想象分开,学会倾听

每次我们回产生很多负面的想法,但是,实际上这些想法都是自己想象的,现实不是这个样子的,所以我们需要把事实和想象分开,降低自己的罪恶感。

这种想象我们称之为孩子气

2 摆脱条件反射式的思维模式

要学会拒绝自己的思维模式,当外界给你的反馈是负面的时候,反射式的思维给你带来习惯性的痛苦,这是一种不安全感的控制。

这一步要做的,就是要求从不安全感的控制重新夺回自己的生活。

你必须接受三个事实

  1. 你必须挑战有谁可能帮助你的神话
  2. 你必须担负起改变所需的责任
  3. 你必须相信你自己真的有选择

对所有尝试而言,你没有任何借口,你必须身体力行。

只要稍加留意,你就会发现你的孩子气的反应混合了消极,害怕和对控制的不断追求,这是多么可笑。

3 随它去

随它去,是一种运用一点心理柔道的方法来消除不安全感给你生活带来的有害影响。

不安全感的三个警告词

  • 怀疑
  • 害怕
  • 消极

随它去给你带来两个词面对负面的条件反射思维

  • 停下来
  • 放弃

其他补充

  • 缺乏安全感是一种习惯,而任何习惯都是可以打破的
  • 健康的思维方式是选择的结果
  • 问"为什么"是意识到自己有选择的第一步
  • 想法先于感觉、焦虑和抑郁
  • 积极的态度 +动机+自我训练=成功

总结

有则改之,无则加勉。

雨果虾滑猫 CSDN认证博客专家 PHP MySQL Python
CSDN博客专家。PHP/MYSQL/Elasticsearch,PMP项目管理 ,产品设计。6年服务端开发,2年产品,连续创业者,曾经参与区块链、新零售行业创业。Gitchat作者,曾在Gitcchat发布智能合约相关课程。
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