九个方法助你提高记忆力

最新一期的美国《预防》杂志告诉了人们9个提高记忆力的策略。

解决贫血问题。约翰•霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉•默里博士认为：“即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量下降，影响记忆力。”如果每餐营养不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素，保证每天摄入18毫克的铁（绝经后的妇女每天8毫克就够了）。此外，你可以通过定期的抽血来检查自己有无缺铁性贫血。

一心别多用。“一心多用，只会大大影响学习效率，因为你无法同时记住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素说，在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐。

冥想。压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减轻压力。肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种宁静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆提供帮助。

控制血脂。血脂一旦升高，低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降。

少服用某些药物。过度服用成瘾性药物的副作用之一就是影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都能阻碍你的记忆。

多吃苹果。“苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但这种帮助会随着年龄增大而减少。”麻省理工大学的汤姆•谢依博士说。

相信自己。焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中，一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后，他们的分数比前一组高15％。

谨慎使用银杏。埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特•佐拉博士介绍：“许多研究说银杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出现这种问题。”

适度饮用红酒。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，可以帮助人们抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且改善脑部的血液循环。但是饮酒必须适量，否则有害无益。