失眠经验

作为一个曾经失眠了13年的患者，总结一点有关失眠的经验吧。

我是初三的时候就开始失眠的，因为那时候年纪小，困觉的厉害，偏偏转学了，我妈那乡村中学是题海战术，时间战术，早自习晚自习，我每天都困的半死，甚至曾经在毕业考试的时候直接趴着睡了一半的时间。后来好了，直接失眠了，整夜整夜的睡不着，生物钟彻底乱了，然后高三的时候，白天喝咖啡，晚上喝绿茶。到了大学最引人注意的是两个大黑眼圈。

实习的时候，一进门，同屋的小师妹上来热烈握手，师姐，原来你就是某某某啊，我经常在校园里看到你顶着两个大黑眼圈双目无神地飘在路上，感觉那个阴风阵阵啊。有年上台领奖，齐刘海，长发，脸蛋瘦的要命，加上两个熊猫眼，闪光灯一打，照出来真是TMD白天见鬼了。

为此我大概戒了有8年的咖啡和茶，在我失眠期间。直到我药物治疗有效之后，才重新开始喝茶喝咖啡。目前状况良好，可以晚上边干活边喝茶或者咖啡，完全不担心我晚上的失眠。

多年来我一直孜孜不倦地以失眠为课题，围绕这个核心进行了各项尝试。这也为我后来看到失眠病人的时候，面带微笑，一直安慰他们，你看，我这个曾经失眠了13年的人，不也还活的好好的。

在处理失眠之前，首先要搞清楚一点，每个人的睡眠时间有长短，不一定要跟别人看齐，只要你觉得精神OK，那就问题不大。还有一点，面对失眠，首先学会放松，战术上重视她， 战略上轻视她，这点是我很多年后才体悟到了。现在我工作压力大的时候，依旧失眠，但是肯定跟当年不能比，当年是辗转反侧，看到天翻鱼肚白能够嚎啕大哭的那种，以为世界从此崩溃。

1.临睡前跑步三圈，跑到身体发热微微汗出为妙，不要跑到你心跳加速，张大口喘气，回来冲个热水澡，泡热水，安定下神经。

2.上床前抿一口红酒，不需要多，贵在坚持。以我喝了大约十年的经历来说，完全不用担心上瘾的问题。一般可以选大约10%左右的干红，红酒是个很好的肌松剂，我早年喝一口，立刻血管都扩张了，头一下子就重了起来，于是昏睡过去。所以我家里常备小支装红酒，对心脏有好处，最合适我催眠。

3.催眠音乐。双声拍的频率差，可以诱导发出催眠信号。我近半年来，每次都带着耳机听，然后40分钟的音乐时间从来没有听完过，可以下载到手机上，很方便。对于我种出差择床的人来说也是一个安慰。

4.药物治疗。这对于我是最关键的，早期我依靠安定，后来升级成为舒乐安定，但是当吃到8颗都无法入睡之后，开始放弃了西药的治疗方法，改用中药， 折腾过很多方子，也是后来师傅给我治疗好了，用了三个月的时间，将我的睡眠调整到正常节律，那时候的感觉，简直是感激涕零，回家后告诉姆妈我能睡觉的时候简直是全家都松了一口大气，多年来因为我的失眠，全家都必须在我睡觉的时候陪睡。

所以我建议很多有服药习惯的人，假如安定有一定的效果，可以使用，因为首先以保证睡眠为主。但是假如安定对你都无效的话，你要考虑身体产生了耐药性，需要考虑综合治疗。

5.睡前打坐。一般由于睡前思绪万千，脑子里闹腾着一些思考，这种失眠的情况下，我会起身打坐。标准的打坐方式前十几分钟是很痛苦的，脑袋里杂念很多，刚开始努力约束，后来就放弃了，直接让它跑马吧，专注在呼吸上，只是尽量将呼吸往下送而已。我记得打坐大约一个月以后，我能坚持每天晚上半个小时的打坐，那时即使没有服药，没有很有效的药物干预也能比较安宁的入睡了。

我比较鼓励打坐，因为打坐的时候，整个人身体姿势进行了修正，经络脊柱都能得到舒展。最开始我是因为颈椎不适所以被要求打坐的，但是坚持下来，睡眠好转、颈椎不适感也减轻很多。

6.睡前将脚搁在墙上，促进血液倒流，做这些事情的时候，不要听音乐，也不要看书啥的。就是闭上眼睛，仔细体会身体的变化。说到底都是让心静下来。

7.适当服用逍遥丸。假如由于最近工作压力大，建议服用逍遥丸，或者疏肝之类的药物，当然最好在医生指导下综合服药。

补充一下，我后来发现单纯的海浪声，反复在耳边重复播出也可以诱导睡眠，我昨天中午就是，放了点海浪声，一会就睡着了。

8. 此外，尽量在11点左右入睡，是阴阳交接的时候。当然我自己也很难严格做到。因为我是常年的夜猫子工作型，但是一直在尽量让自己的睡眠时间稳定在一个时间点上，让自己身体适应这种变化。