今日作息及食谱(9.1)

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05:30~07:00 起床,洗漱,干活。效率还行

07:00~07:30 早餐

08:00~11:30 工作,有一定成绩

11:30~12:00 午餐

12:00~13:00 邮寄

13:00~14:30 午睡

15:00~17:30 工作

17:30~18:00 晚餐

18:00~18:30 休整

18:30~20:30 等快递,邮寄

20:30~21:30 洗澡,休整

21:30~00:20 干活,效果不错。

00:20~01:00 休整,睡觉


早餐,两个烧麦,一个鸡蛋

中餐,两份素菜,半碗米饭,一碟花生米

晚餐,两份素菜,半碗米饭

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程序员养生食谱

09-08

电脑辐射对人体的健康有一定的危害,会引起自律神经失调、忧郁症。另外,电脑荧光屏不断变幻和各种字符会刺激眼睛和大脑,程序员常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗能力就会非常弱,这样就容易患病了。为了防止大家出现以上症状,一定要提高自我保健意识。rnrn早餐应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量。rn清晨养胃汤rn 材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。rn 做法:rn 1、将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。rn 2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。rn 3、滤汁入大碗,加入白糖调味即成。rn 功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。rn桂圆红枣鸡蛋汤 rn 材料:生姜1两 红枣3-5粒 桂圆2-3粒 鸡蛋1-2个 红糖适量rn 制作方法:rn 把生姜切丝干炒香后加一碗水,红枣桂圆同时放入煮开,待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟,起锅时放入适量红糖。rn 功效:补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃,可改善肤色,输通气血,使面部白里透红rn早晚养胃粥rn 材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。rn 做法:rn 1、莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。rn 2、三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。rn 3、根据个人口味调味后早晚食用。rn 功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。rnrnrn中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、鱼、豆类及豆制品。rnrn晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。rnrn同时,要多吃些含磷脂高的食物以利健脑,例如,蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。rnrn还要有意识地多选用营养眼睛的食物,保护眼睛健康,防止近视及其他眼疾。健眼食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及新鲜水果。rnrn此外,大家在工作1~2个小时后,可以出去转悠一下或者闭上眼睛休息一两分钟。只要注意膳食结构和劳逸结合,就能增强身体的抵抗力,从而减少疾病的发生。rnrn[url=http://www.systhinker.com/html/83/n-17783.html]原文链接:http://www.systhinker.com/html/83/n-17783.html[/url] 论坛

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