超级记忆法（3）——第一小时

第一部分记忆奥秘探寻

记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，它包括识记、保持、再现三方面。简而言之，记忆就是过去的经验在大脑中的反映。

    人类文明能有今天，“记忆”功不可没，起决定性作用。前苏联著名心里学家鲁宾斯坦曾说过“假如没有记忆力，我们便会成为转瞬即逝之物，从将来看过去，所看到的便会是一片死寂而已。而所谓现在，随着它一分一秒地流逝，也会一去不复返地消失在过去之中”。
    人类若无记忆，不但生命毫无意义，也决不会发展到今天，上一辈的经验无论如何也不会传递下来，因为缺少“记忆”这一媒介。
    英国哲学家培根说“一切知识不过是记忆”。
    人类很早就注意到了记忆的重要性，并着手研究之。在当今的高科技时代，尽管其它学科取得了突飞猛进的进展，但人体科学的研究却起步甚晚，有关大脑记忆的研究课题并没有取得太大的进展，离揭开大脑之谜还相距甚远。大脑到底是如何记忆的？记忆的机理机制是什么？这些仍是谜。“人脑的机能、宇宙空间、基本粒子”被称为迄今为止还未完全揭晓的三大“宇宙之谜”。

第1小时：有关记忆的几个科学规律    

长期以来，有关记忆问题的研究是分两方面进行的：一方面是研究记忆的生理机制，即内在的机理，如人记忆的过程。这部分的谜团尚未完全揭晓；另一方面是研究记忆的科学规律，改善、提高记忆力的方法与途径等记忆的外在表现。虽然记忆的内在机理没有完全揭晓，但是人们还是找到一些有关记忆方面的规律性东西，也创造出一些提高记忆效率、记善记快力状况的方法，使人们经过短期训练便可提高记忆力。
下面向大家介绍几种记忆规律，这些记忆规律都是简单实用的，掌握它们便可最大限度地减少遗忘，提高记忆效率。
一、艾宾浩斯遗忘规律
    艾宾浩斯是德国著名的心理学家，是第一个从心理学上对记忆进行系统实验的人。他对记忆研究的主要贡献之一就是对记忆的保持规律作了重要研究，并绘制出著名的 “ 艾宾浩斯遗忘曲线 ” 。记忆力再好的人遗忘也是不可避免的，但从什么时候开始遗忘的？怎样减少遗忘？何时复习效果最佳？通过遗忘规律可以一目了然。
时间间隔     保持的百分比     遗忘的百分比
20 分钟        58%           42%
1 小时         44%           56%
8 小时         36%           64%
1 天          34%            66%
2 天          28%            72%
6 天          25%            75%
31 天          21%           79%
   通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的 1—24 小时，最晚不超过 2 天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的 72% 以上，所以复习起来就 “ 事倍功半 ” 。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。
二、魔力之七
    美国心理学家约翰 · 米勒曾对短时记忆的广度进行过比较精确的测定：测定正常成年人一次的记忆广度为 7±2 项内容。多于 7 项内容则记忆效果不佳。这个 “ 七 ” 被称为 “ 魔力之七 ” 或 “ 怪数七 ” 。这个 “ 七 ” 即可是 7 个字符，也可是 7 个汉字，或 7 组双音词、 7 组四字成语，甚至于 7 句七言诗词。由此可知，短时记忆广度的大小不是取决于被记忆材料的意义，而是取决于被记忆材料的数目！
    我们在记忆时可利用这一特点，把需要记忆的内容分配在 7 组之内，而这 7 组中的每一组的容量可适当加大。这样每一组相当于一个集成块，加大了集成块的含量，记忆效率应会大大提高。比如百家姓，若是一个一个的记，就得记 100 组，若按 “ 赵钱孙李，周吴郑王 ” 即四个四个为一组记，则只需记 25 组， 25 组与 100 组相比，记忆效率当然会提高了。
    再如记忆电话号码 02224120416 ，一个一个记要记 11 项，若分成 022-2412-0416 这样 3 组，则记忆起来就快多了。再如记忆圆周率，若把圆周率小数点后的数依次分成苦干小段，每一小段为 7 个数字，把每 7 段即 49 个数字作为一首七律诗一样背，就会感觉象背诗一样朗朗上口，不会再枯燥无味了。每次一口气背这样一大段， 10 段就是 490 位，这已很可观了。古代诗词大多不超过 7 个字，我们觉得较易背诵，很大程度上是因在 “ 魔力之七 ” 的范围内的缘故。
三、睡前醒后——记忆的黄金是段
    记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘，叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。
    如何运用这一规律来强化我们的记忆呢？睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于 24 小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持 34% 的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。
    早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。
四、复习、温故——古老而又实用的记忆诀窍
   “ 温故而知新 ” ， “ 书读百遍，其意自见 ” ，这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！
    巴甫洛夫学说认为，记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。
怎样复习效果好呢？
及时复习
    艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后 48 小时之内，遗忘率高达到 72% ，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习，间隔一般不超过 2 天。
分散复习
   有一个实验，让两组学生背育同一首诗，第一组一遍接一遍直到会背为止；第二组每天背两遍，也是会背为止，结果第一组需要背 18 次才能记住，而第二组仅用了 7 次就记住了。分散复习可减轻大脑疲劳，保持大脑神经的兴奋同时间隔的时间还能起到巩固的作用。
关于复习间隔
    相互间意义联系较少的识记材料在学习后的 1—2 小时内必须抽出 5-10 分钟来复习。
课后作业：
什么是记忆？
从艾滨浩斯曲线中能得到什么启示？我们怎样利用这一规律？
“ 魔力之七 ” 告诉了我们什么？
为什么说睡眠前后是记忆的黄金时段？
复习的要点有哪些？