30招让你从头到脚都健康

大腦

    1、把電視機的聲音調大，然後看書，5分鐘後，把書放下，看5分鐘電視，然後再看書。重複3次後，看看你記得多少書上和電視節目的內容。這樣每隔兩三個星期做一次，能幫助你提高注意力，增強去除雜念和干擾的能力。

    2、做填字遊戲是訓練大腦的有效方法，做不出來不要緊，重要的是動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。

    3、頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進行自我保護。所以，頭髮濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。

    4、當你感到大腦很疲憊的時候，用吹風機對著頭頂正中的“百會”穴吹幾分鐘，間隔幾分鐘後再吹，反復幾次後疲勞感就會有所緩解。     

眼睛

    5、緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡單極了：當你打電話時，如果不需要讀什麼或者寫什麼，就把眼睛閉上。

    6、眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼並轉動眼球10次，一天重複若干次，有助於清潔眼睛並能緩解眼部疲勞。

    7、游泳是女性朋友最愛的運動之一。游泳池中如果沒有氯會滋生細菌，但是氯又會引起結膜炎。所以，游泳的時候不管是否將頭埋入水中，都應該帶上泳鏡。

    8、調整你的電腦顯示器，它和你應該保持一臂的距離，顯示器的上端和你的視線應該是平行的，隨時調整對比度、亮度和螢幕上字體的大小。別小看這些字，它們可是像一個個小燈泡一樣照著你的眼睛呢。  

    牙齒

    9、牙齒潔白劑表面上看效果很好，實際上會磨損牙齒的琺瑯質，使得牙齒象牙質暴露出來。而象牙質的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去佈滿了齒漬。

    10、不是越使勁越能把牙齒刷乾淨，相反，會磨損牙質，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對牙齦的衝擊。

    11、每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。

    12、或許你覺得買大塊頭的“家庭裝”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷壓在牙膏的開口上，而偏偏這時有口腔疾病，細菌就會留在牙膏開口處，在家庭成員中繼續傳播。所以，還是使用小袋牙膏，以便能經常更換新的牙膏。

心肺功能

    13、走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每次持續大步走20到30分鐘，一周至少2次。

    14、進行有氧訓練增強肺活量，還可以這樣做：當你吃番茄或者蘋果的時候，大嚼特嚼吧！這兩種好吃的菜果中含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能鍛煉肺活量呢。

    15、你一定聽說過夫妻結婚時間長了，相貌就開始相像起來。現在，醫學研究人員發現了一個更有趣的現象，結婚時間越久的夫妻，血壓值也越來越相像。可能是和吃同樣的食物，一起承受某些情緒等因素有關。因此，如果你做檢查的時候發現血壓有問題，也一定讓你的配偶去做檢查。 　

免疫系統

    16、腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方，平時要有意識地多多自我按摩腋窩區域，促進血液迴圈，使各器官充分得到養分和氧氣的交換，不僅使大腦、心臟以及肺都受益匪淺，對提高免疫系統功能也很有幫助。

    17、都知道貧血時要補鐵，但是，是否貧血應該在去醫院做血液檢查後才能確定，僅僅憑一些貧血症狀就自行服用鐵質補充品是危險的。過量的鐵對免疫系統的損害很大，一定要在醫生的指導下服用。

    18、不要動輒就服用“強力”抗生素，免疫系統功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，儘量使用效力比較弱的抗生素，以免將正常的細胞殺死。 　

消化排泄系統　

    19、當你緊張或者壓力大的時候，你能意識到的是自己嘴發幹，心跳加速，你可能不知道的是每當這個時候你的腸子也會停止蠕動。所以，看在能方便地“方便”的份上，也不能讓自己屈服於壓力呀。

    20、儘管很多地方的衛生條件不盡如人意，但是你可以通過消毒濕巾來解決，千萬千萬不要憋尿。 有些人經常憋尿，如開長會、外出旅遊、乘長途車、廁所在戶外、冬季怕冷等因素而不能及時如廁，使尿液較長時間地瀦留在膀胱內，造成膀胱內壓力過高。正常人膀胱壁承受的壓力是有限的，在正常壓力的情況下，膀胱內膜有自我保護機制，可吞噬細菌免受侵犯。當膀胱內尿液過多，超過了正常膀胱壁所能承受的壓力，對膀胱內膜就會造成傷害，這種自我保護的能力也會受到損傷，細菌就可乘虛而入，引發膀胱炎。某些致病菌的纖毛，可附著于尿路粘膜，經輸尿管上行至腎盂，引起腎盂腎炎。臨床上會表現為腰痛、尿頻、尿痛、血尿等症狀，長期反復的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒癥。

    21、大笑吧！因為大笑的時候肚皮會震動，這對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便秘之苦。 　

骨骼、肌肉、關節

    22、不要為了減肥而過度節食，以免造成營養供應嚴重不足，導致內分泌失調。激素分泌不正常會增加骨質的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。

    23、當你站立的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側突出的姿態最傷害你的脊背了。應該讓身體的重量平均分散在雙腿上。

    24、下次看電視的時候不許坐著啦！只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。而且，我們大多數人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。 　

私密地帶

    25、千真萬確！再注重清潔的你，陰道中也會有大腸桿菌。不過，這些細菌在陰道中時並無大礙，但是一旦從陰道轉移到尿道，就會引發尿道感染。最好用衛生巾取代衛生棉條。

    26、丁字型內褲再性感也不要穿。嗯……或者只在“前戲”的那一小段時間穿。   婦科專家介紹，丁字褲又稱T型褲，是一種能夠充分展示女性魅力的時髦裝束，特別受許多年輕女性的青睞。但由於丁字褲特殊造型設計，尤其是下部設計成繩子粗的窄帶，很容易與女性會陰等嬌嫩處的皮膚發生摩擦，引發局部皮膚充血、紅腫、破損、潰瘍、感染等症狀，從而誘發陰道炎等婦科疾病，還會壓迫肛門周圍血管，增加痔瘡的發病率。

    與此同時，也有一些黑心廠家在縫製丁字褲時，為了使其更具有貼身效果，使用了透氣性較差的化纖製品作原料，極易造成女性皮膚過敏。

    所以穿著丁字褲時要注意穿著的時間搭配。儘量不要長期穿著丁字褲，如果外出或上班需要穿著時，回家應及時換上棉質、寬鬆的內褲，使局部能夠充分休息，保證血液正常迴圈。其次，注意衣著搭配。穿丁字褲時最好穿著相對寬鬆的外褲，不要穿同樣緊繃的牛仔褲之類的服裝。還要注意勤換衣褲。年輕女性要對所穿丁字褲每天更換，儘量減少陰部發炎的機會。穿著時機也很重要，如果局部有病症或經期、經前兩周的排卵期，都要避免穿著。

    27、當用潤滑劑配合安全套使用時，選擇水溶性的潤滑劑，不要選擇油性的潤滑劑，以免安全套不“安全”。

    28、每個月自己檢查一次“那個地方”，沒有什麼難為情，如果連你自己都不喜歡自己的身體，怎麼會對它格外地呵護呢？洗澡後，坐在床沿邊，拿個小鏡子觀察外陰皮膚，如果發現有深色或者淺色的斑點、小凸起等以前沒有的東西，應該去看婦科。不見得一定是因為性或者個人衛生造成的，千萬不要怕羞而耽誤了。     

雙腳

    29、有些時候“100%棉”並不等於100%健康，比如，純棉質地的襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗後讓雙腳冰冷，妨礙血液迴圈。所以，選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。

    30、保持雙腳的柔軟。如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經末梢迴圈良好。經常按摩雙腳，特別是腳趾與腳背、腳趾與腳心連接處。