超详细的孕妇课程笔记

一些注意事项

 

秋天注意避免病毒感染,如果有感冒等症状,切记不可自己配药吃,孕妇吃任何药物都必须去医院在医生的指导下服用
 睡觉时间不能少于8个小时,晚上10:30之前要睡觉,早上8点以前起床
 晚上可以吃点点心,但是不能吃太饱
 晚饭后适当散步,动动胳膊,动动腿
 适当户外活动:早上半小时,晚上半小时晒晒太阳,可生成维生素D,有助于补钙

孕期的营养
 孕早期:少吃多餐,可根据口味随便吃
 孕中期:一定要以食补为主
 粮食:米、面:6两左右/天
 饮用矿泉水,不喝甜味饮料
 月饼最多每次吃1/4个,因为含糖太多
 蜂蜜要冲得淡一点喝
 冰糖炖东西的时候,也不要放太多

蛋白质
 要补充蛋白质,包括动物蛋白和植物蛋白

动物蛋白
 鱼汤骨头汤等既要喝汤也要吃肉,因为汤无论炖得多好,营养的90%还是在肉里
 每天吃1到2个鸡蛋,草鸡蛋和洋鸡蛋的营养成分是一样的,只不过草鸡蛋更加好吃一些。新鲜鸭蛋也可以。吃的时候,蛋白和蛋黄都得吃。
 别吃茶叶蛋,也别吃咸蛋和皮蛋。

植物蛋白
 黄豆加工品或者豆浆;豆浆要和淡浆(别太甜),不可喝豆奶
 豆制品一个礼拜吃三次左右,营养价值好,容易吸收
 安利的蛋白质粉孕妇不能吃,可放在产后吃

杂粮:高粱米、南瓜、小米等
奶制品:鲜奶、酸奶、孕妇奶粉
 酸奶要等它稍微温一点再吃
 牛奶饮用量:5个月以下每天一杯 (250ml/天)
 5个月以上每天两杯(500ml/天)

维生素
 水溶性维生素

蔬菜
 绿叶蔬菜,每天500克,现炒现吃,上一顿的剩菜孕妇不要吃

水果
 一天半斤水果
 要多吃带酸味的水果,如柚子、柠檬、黄瓜、西红柿(可炒着吃或生吃)、白枣(富含维C),火龙果、杨桃、 青苹果
 每天吃一个猕猴桃
 香蕉每天一个
 红苹果含糖份太多,要少吃
 西瓜不能多吃,每次1-2片为宜
 梨、桂圆、荔枝、哈密瓜、芒果、葡萄、柿子少吃
 石榴和山楂不能吃

 浓茶、咖啡别喝

钙、铁、锌
 铁:
 孕妇血红蛋白要保持在110以上  贫血会影响宝宝大脑发育

 补铁的食品:
 动物的内脏、猪肝、猪血、鸡鸭血尽量每个礼拜吃一次,但是注意要到正规店里去买;
 瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉、排骨;
 菠菜:要洗净后放入沸水里洮一下,捞出再炒,可提高铁的利用率
 黑木耳、海带、赤豆、瘦肉、蛋黄都很适合孕中期补铁

 钙:
 需要1500毫克钙/天
 牛奶中的钙比钙片的更易吸收
 含钙量依次递减:孕妇奶粉、酸奶、牛奶

 锌:
 孕妇缺锌可引起宝宝出生后的多动症
 含锌的食品: 坚果类、瓜子、开心果、松子、黄豆、赤豆、大核桃
 大核桃每天2个 (10月底11月初上市),它有补锌补脑的作用
 小核桃不补脑
 核桃粉拌芝麻粉也补脑


 其他
 亚麻酸是大脑发育的内在补充营养素,它在体内转化为DHA
孕妇不能吃深海鱼油
可以补充金奥聪,但是必须离开饭前饭后和喝牛奶后一个小时
 建议晚上饭后一个小时,把一天用量一并吞服,吞服后还可吃一个香蕉或猕猴桃,吸收最好
 用量为:3个月以内一天3粒,3到7个月每天4粒,7个月以上每天5粒
●注意:如果你还在吃马特纳之类补充叶酸,那么不能和金奥聪一起吞服;但是如果你吃的是象斯利安叶酸片那 样纯的叶酸片,就可以一起吞服
 金奥聪可以从怀孕后开始吃到出生为止,最少有效量是吃两个月
 宝宝出生后可以把胶囊刺破滴到宝宝嘴里,进行补脑

 妈妈的初乳(黄颜色的)对宝宝身体最好
 要给宝宝吃4到6个月的母乳

 孕期可以吃牛初乳提高免疫力
 推荐初乳康,共吃3盒 (85元/盒)
 初乳康要在50摄氏度以下的水中喝,不可和金奥聪一起吃

 怀孕期间和0到3岁,是大脑发育的两个高峰期
 0到1岁是教育的最关键时期,这时吸收信息最快
 满月后就要有意识得对宝宝进行教育,多和他/她说话交流,不能让他/她一天到晚吃了睡睡了吃,浪费了宝贵的教育时机
 10到18个月是语言学习的强化期

 胎教
 胎教可分为音乐胎教、语言胎教和抚摸胎教

 音乐胎教:
 孕后就能进行。要听轻音乐,低于60分贝的;不要用MP3,不可去看电影、听音乐会或者唱卡拉OK

 语言胎教
从怀胎6个月起开始进行。宝宝尤其喜欢爸爸浑厚的声音,所以准爸爸也要积极参与到语言胎教中来。比如每天向宝宝汇报一天的情况等等,以刺激宝宝的大脑发育,也帮助宝宝尽早熟悉爸爸的声音

 抚摸胎教
从怀胎6个月起开始进行。抚摸的时候实际上是抚摸到了宝宝的全身,可以刺激宝宝的皮肤发育从而刺激大脑发育

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