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休息不是懒惰的象征,而是力量的标志。
休息,可以避免警觉下降。
1 恢复性休息的原则
1.1 休息比不休息有效
如果我们坚持一项任务太长时间,就会忘了当初想努力实现的目标,这个过程称为“习惯化”。
短暂的休息是有效的,而且常常是事半功倍,即使是小憩也是有帮助的。
1.2 动起来比坐着有效
久坐等于吸烟,十分危害健康。
工作时间每隔1个小时站起来走5分钟,会提高能量水平,强化注意力。
微型运动: 如果健身时间太少,可以每日只抽出10-15分钟来运动,见缝插针式地进行锻炼。
1.3 社交比独处有效
对于某些压力大的职业,比如护士,社交性休息和集体休息,不仅可以减轻从业者的身体压力,还能减少医疗失误,降低人员流动率。
社交休息,比如与同事谈论除工作以外的事情,将比认知休息(回复电子邮件)或营养休息(吃零食)更能有效地减轻压力和改善情绪。
1.4 户外散步比待在室内有效
靠近树木、植物、河流和溪流是一种强大的精神修复方法。
1.5 彻底放空比思绪万千有效
2 恢复性休息的方式
2.1 微型休息
- 20-20-20法则:每隔20分钟,看向20英尺(约6米)外的一样事物,持续看20秒。
- 补充水分
- 摇摆身体来重启大脑:起身,花60秒抖动手臂和腿部,伸展肌肉,旋转腰身,然后坐下。
2.2 运动休息
- 每小时走5分钟
- 办公室瑜伽
- 俯卧撑:每天2个,增强心率,强身健体。
2.3 接近大自然的休息
- 到外面走走
- 走到室外
- 假装在室外:看看室内植物、窗外的树
2.4 社交休息
- 主动接触某人:给很久没联系的人电话5-10分钟;利用休息时间表示感谢,通过纸条、邮件、短暂会面感谢帮助自己的人。
- 计划好时间:比如定时散步,每周八卦会。
- 不要做太过于周密的计划
2.5 给大脑换挡
- 冥想
- 控制呼吸:深呼吸,拉伸腹部。停顿。慢慢呼气,数到5。重复4次。
- 放松一下:听一两首歌。