五个简单的动作摆脱久坐危害-
●●●
动作一 举书过顶
举书过顶是一个简单至极的动作,能促进血液流动从而对抗久坐产生的不良影响。
①站立,双手举书置于头顶。
②屈肘90度,将书本置于脑后。
③伸肘挺直,重新将书本举过头部。
④重复十次。
动作二 扭动脖子
扭动脖子是一个让缓解肌肉僵硬的好方法。
①站立,低头将下巴置于胸前。
②慢慢地将头部向右转动。
③转至最右后,保持不动,默数5秒。
④慢慢地将头转回胸前,然后再向左转。
⑤转至最左后同样保持5秒。
⑥这组动作重复3次,用时三十秒。
动作三 勾脚提踵(勾脚踮脚)
勾脚提踵是一个对抗久坐危害的好方法。
①坐着或站立均可,将脚掌平放在地面上。
②将脚尖翘起,直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。
③放下脚尖,脚掌重新平踩于地面。
④抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感。
⑤放下脚跟,脚掌重新平踩在地面上。
⑥左右脚各重复十次。
动作四 腰部转一转
转动腰部这个动作幅度较小,你可以一边工作一边轻轻转动而不影响到同事。
①将你的双腿置于椅子的一侧。
②转动腰部,让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部。
③保持十秒。
④转回后放松并重复十次。
⑤双腿放到椅子另一侧重复同样的动作。
动作五 步行
好吧,我承认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来,出去走走,对于消除久坐危害来说是不可缺少的。
(快,愉快的奔跑起来吧)