不会想当架构师的健身者不是一个好的程序员

CSDN上面我要开始写博客啦，生活琐事，健身，工作！

健身：

身体每个部位每周锻炼两次，保证每个部位都能充分锻炼到，认真对待每一次训练，过程久了是很枯燥，坚持下来了也就没那么困难了。

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周一：背肌、肱二头肌       

大重量硬拉4-12、宽握距引体3-12、前后位高位下拉4-3-12、俯身杠铃划船3-12、单臂哑铃划船3-12

坐姿哑铃弯举3-12、站姿杠铃弯举3-12、牧师凳哑铃弯举3-12、龙门架哑铃弯举3-12、

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周二：胸肌、肱三头肌

平板杠铃卧推4-12（宽距）、平板上斜哑铃卧推4-12、双杠臂屈伸4-12、平板哑铃飞鸟4-12、龙门架夹胸4-12

哑铃颈后臂屈伸4-12、平板杠铃臂屈伸4-12、哑铃俯身臂屈伸4-12、龙门架绳索下压4-12、

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周三：腿肌、肩肌

腿举5-12（大重量）、颈后杠铃深蹲5-12、腿弯举5-12、箭步蹲5-12

坐姿哑铃推举4-12、哑铃前平举4-12、俯身哑铃侧平举4-12、坐姿杠铃推举4-12

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周四：背肌、肱二头肌

大重量硬拉4-12、宽握距引体3-12、前后位高位下拉4-3-12、俯身杠铃划船3-12、单臂哑铃划船3-12

坐姿哑铃弯举3-12、站姿杠铃弯举3-12、牧师凳哑铃弯举3-12、龙门架哑铃弯举3-12、

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周五：胸肌、肱三头肌

平板杠铃卧推4-12（宽距）、平板上斜哑铃卧推4-12、双杠臂屈伸4-12、平板哑铃飞鸟4-12、龙门架夹胸4-12

哑铃颈后臂屈伸4-12、平板杠铃臂屈伸4-12、哑铃俯身臂屈伸4-12、龙门架绳索下压4-12、

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周六：腿肌

腿举5-12（大重量）、颈后杠铃深蹲5-12、腿弯举5-12、箭步蹲5-12

杠铃提踵5-50（小腿肌）

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周日：Freedom Day

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动作要点：控制、慢速。控制很重要！