每日计划表

有志同道合的道友嘛，一起一起

计划表
时间	标题	概实	一周	一月	两月以后
05:00 ~ 05:55	晨跑	5公里	有氧训练
06:00 ～ 07:20	无氧训练	50公斤哑铃	10 x 3	10 x 7	10 x 10
		波比跳	10 x 3	10 x 7	10 x 10
		侧踢	10 x 3	10 x 7	10 x 10
		深蹲	10 x 3	10 x 7	10 x 10
		俯卧撑	10 x 3	10 x 7	10 x 10
07:25 ～ 08:10	肌肉拉伸	八部金刚功	这个拉伸多说一点，啰嗦一下
		起式	3
		双手插顶利三焦	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		手足前后固肾腰	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		调理脾肤需单举	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		左肝右肺如射雕	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		回头望足去心疾	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		五劳七伤向后瞧	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		凤凰展翅周身力	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		两足顿顿饮嗜消	5 x 1	7 x 1	9 x 1
		收式	1
08:10 ～ 08:55	早餐		洗、剪、吹、早餐
10:00 ～ 13:30	学习
13:30 ～ 19:00	工作
20:00 ～ 20:30	沐浴		休沐
20:30 ～ 22:00	静静坐会	看书
22:00 ～ 05:00	休息

坚挺仨月..... 

仨月后，掀桌子，CNM，重新过活....