浅谈实心球的课堂教学

        这是一个仁者见仁智者见智的问题，每位一线体育老师都有自己的见解和独到的教学方法和手段。我也在这些方面做了很多的尝试和努力。但归纳起来，无外乎要从以下几点着手：首先，要考虑到投掷项目的文化因素，所以在课堂教学上一定要有文化因素的传承，这样才能使我们的体育教学具有知识性、逻辑性和教育性，作为学校体育课堂教学，这和学校培养学生的文化素养是一致的。其次是健身性因素，作为体育课堂教学的教材内容，必然要考虑到他的健身性因素。作为老师，一定要考虑到通过实心球的课堂教学，能给学生带来哪些身体素质的提高，能够提高学生哪些身体机能。带着这些问题，我们是必要考虑，围绕这一教材，在课堂教学过程中，老师如何去安排教学内容，如何去组织学生进行练习，采用什么样的教学手段来达成什么样的教学目标。众所周知，在基层体育教学中，功利性因素还是要考虑的，即如何在最短的时间内，让学生的实心球成绩提高到一个相应的水平。这就回到了老师怎样去教的核心问题上了。其三，便是针对这一教材内容，如何进行实心球技术教学。通用投掷项目的技术环节包括持器械、预先加速、超越器械和最后用力。实心球作为投掷项目的衍生项目，通用技术也是符合该项目的，所以在进行技术教学的时候也应当考虑到这些技术环节。所有针对技术教学的核心技术也应从这几个环节着眼。说到投掷项目的核心技术的四个环节，那么在进行实心球课堂教学的时候，如何针对这四个环节开展和组织技术教学呢？总结多年的教学经验，我想从这四个方面来谈谈我的想法，旨在抛砖引玉，以期共同提高。

一、实心球的项目特点 ：

实心球是一项力量和速度兼并的投掷项目，它以力量为基础，以动作速度为核心。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手高度因个体差异而不同，对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。出手角度可以通过教学来控制，最重要的就是出手速度，这是我们课堂组织教学最重要部分之一。出手速度主要是由最后用力时实心球的工作距离和时间共同决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手速度就越大，出手速度的能力主要取决于学生的综合身体素质水平和对实心球技术的熟练掌握。

二、实心球的技术

1、握持球 ：

握球的方法：我们提出心形握持球法：即从后方看：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的大拇指在下托住球，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，无名指和小指还要控制好方向，以保持球的稳定。手腕后屈，发力瞬间手腕和手指要紧张（防止因瞬间发力而脱球），见图1。

2、预备和预先加速：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线或抵趾板内缘约20厘米左右，前后脚间距约自己的一只半脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看斜前上方。预摆相当于预先加速，是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，同时上体后仰，同时吸气的同时身体成反弓形，形成超越器械。

3、超越器械：

田赛投掷项目技术动作之一。在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。动作一般在助跑中加速的情况下完成。投掷项目助跑的最后阶段，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体后方，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离，为最后用力并提高成绩创造有利条件。但是现在在实心球教学技术环节中，我们很少听见超越器械这一名词了。超越器械的重要意义？如何完成实心球超越器械动作？是为了形成最后用力时的良好姿势，使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离；正确的超越器械动作，应在预摆（相当于长投的助跑，中投的滑步）中完成。在最后用力的最初阶段，身体重心要以更快的速度前移到器械的前面，使身体更加伸展拉紧，为最后用力做好准备。

4、最后用力

最后用力是实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从头后经头上向前上方前摆，此时的动作特点是快速低头、蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前拨指和压腕，完成以前脚掌支撑点为轴心快速鞭打，在最高点完成出手。

当然，我们都知道，作为一项投掷运动项目，光有技术教学还是远远不够的，也就是说，在我们的体育课堂教学过程中，还要针对性的对学生进行相匹配的身体素质练习，即健身性因素。也只有学生的综合身体素质达到一个新的阶段水平，才能突破原有的障碍，达到新的成绩。实心球本身的练习是能够提高学生局部力量素质的提高，但是要想在短时间内使学生的实心球成绩突飞猛进，还要辅以其他的练习手段和方法，也就是我们平时所说的，学生缺什么，老师就要给什么。