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快乐职场人的5个减压良方

我们要给大家分享的书是《别为工作小事抓狂》。


本书作者理查德·卡尔森是美国著名的作家和演说家,倡导和宣扬“不抓狂”哲学,出版了五本“别再为小事抓狂”系列书籍。在之前的晨读中我们已经分享了另外四本,今天这本是卡尔森写给职场人士的工作减压锦囊。


他结合自身经历以及数十位职场人士的现身说法,给出100条切实可行的策略,下面我们精选出其中5条,帮助你缓解情绪压力,更有效地完成工作。


001 无人喝彩时,就拍拍自己的肩膀。很多人取得成果时,都希望同事或者上司能说一句“干得好”,这会让人非常满足。然而,难免会有不受赏识、无人喝彩的时候。这时,不妨拍拍自己的肩膀,进行自我激励。同时,花几分钟想想自己做了哪些事、工作得多努力、帮了团队成员多少忙等等。


这听起来很简单,但是卡尔森试过很多次之后发现很管用,简单的动作和思考可以让我们肯定自己的贡献,获得来自内在的认可以及满足感。因此,如果没有人鼓励你,不要因此灰心丧气,你也可以给自己肯定和鼓励。


002 不要总把“累”挂嘴上,暂时忘掉自己“会有多累”。卡尔森曾在飞机上听到两个人在谈论工作的事,一个说,“天啊,我明天会累死的”,另一个说,“今天晚上我只能睡三个小时了!”类似的对话持续了半个小时,涉及晚上加班、睡眠不足、不舒服的旅馆床铺以及大清早的会议等等。他们的声调沉重、愁眉苦脸,似乎现在已经筋疲力竭了,而卡尔森只是竖起耳朵听他们交谈一会,都觉得累极了。


卡尔森经常出差,每天只集中睡三四个小时是家常便饭,但他不会跟人讨论自己多么缺乏睡眠,而是一有空闲,就打个盹恢复精神。想象自己即将面对的疲劳,只会加重它的后果,甚至影响正常的休息。等你醒来,还会不自觉地再提醒自己一遍:从昨晚到现在,才休息了几个小时。


预想自己的疲惫,会持续给大脑传递某种讯息,提醒你做出疲倦的反应。因此,卡尔森建议大家与其花几十分钟来吐槽,不如趁机打个盹,让自己恢复能量。


003 戒掉“我得去工作了”的口头禅。口头禅是心态的一种直接反应,当你说“我得去做什么”时,意味着这并不是你主动的选择,你更情愿在别的地方,做其他的事。所以,当你说“我得去工作了”时,已经在潜意识里带着负面情绪去工作了。


我们可以换一种更轻松的语气来表达,比如“我去工作啦”,或者欢欣鼓舞地说“噢耶,我要去工作喽!”让自己的工作有一个快乐的开始。卡尔森把这个方法介绍给了很多人,他们转变态度,用积极的语气说话之后,都感受到了意想不到的轻松和快乐。


有人可能会说,“不就一句话嘛,有什么大不了的”,对此,卡尔森提醒大家,我们每周要花五天在工作上,工作占去了很多时间,所以值得做出一些小尝试,抛开消极的口头禅,重新开始,让自己更轻松。


004 不要成为“二八法则”的牺牲者。职场中的二八法则是指,80%的工作是由20%的人完成的,也就是说,有80%的人只完成了少部分的工作。卡尔森观察过很多工作成绩出色的人,试图找出他们取得成就背后的原因。结果发现,不是他们有多么拼命,而是有很多人对自己的工作并没有全力以赴。正如其中一个对卡尔森所说的,“其实我没有做出什么特别的成绩,只是因为别人太不努力了而已。”


如何才能成为职场中的“头部人群”呢?卡尔森的建议是用高效能鞭策自己,注意自己能从工作中获得什么,包括经济上、能力上、精神上等。知道手头的工作能给自己带来的好处后,你会更加尽心完成任务并发挥出自己的潜力,


005 练习“活动性冥想”,让头脑留白。提到冥想,很多人首先会想到静坐的方式,卡尔森最初学习静坐冥想时,感受到了平静和快乐。但他发现静坐冥想成本比较高,不仅需要整块的时间,还需要有合适的场地。后来,他找到了更加方便的方式——活动性冥想,它既不用坐下来,也不用闭上眼睛或者注意呼吸。


当你觉得压力很大,或者是用脑过度时,都可以进行活动性冥想。放下手头的事,不刻意去思考,让自己的注意力从工作中解脱出来。可以站起来目视前方,把注意力聚焦在某个建筑上,也可以靠在椅子上,放松身心,把注意力聚焦在身边的某个声音上。


总结一下,劳累和压力是工作中的固有元素,一味地抱怨或者逃避不仅会损害身心健康,还会影响工作质量。所以,我们要找到合适的方法去缓解疲劳、释放压力,让自己更高效地完成工作。你有哪些不为工作小事抓狂的方法?期待你的留言。


今天的分享就到这里,希望能给你带来启发,记得给我们点赞鼓励哦。

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