伯恩斯新情绪疗法--提升自尊的特效方法

    当你用“蠢货”、“骗子”、“傻瓜”等负面标签来定义真实的自我时，你要扪心自问，你的本意到底是什么？只有这样才有助于解决问题。一旦撕下这些有害的标签，就会发现它们既武断又空洞。它们只会掩盖问题的本质，让人陷入混乱，绝望得无法自拔。一旦摆脱它们之后，就可以找到问题的症结并采用适当的方法去解决它们。

    人生是一个不断变化的过程，你的身体会随着发育和衰老而不断变化，你的思想、感受和行为也会在瞬息之间千变万化。因此，人生就是一个不断渐进的过程，像河水一样流动不息。你不是一个固定的什么东西；因此任何标签都有其局限性，都大而化之而失之准确。

    你的价值不取决于你的感受，也不取决于你的思想或行为，不管是积极的或者消极的感受。只要你愿意努力，这些都可以改变。你要知道，它们完全不能证明你一点也不好，世上根本就没有一无是处的人。

    你不需要刻意去做任何有价值的事来建立或获得自尊，你只需要屏蔽内心中的批评指责声即可，然后用更客观的思想来取代它。内心的自责源于不合逻辑的、扭曲的思维。