作者:斯蒂芬·盖斯
微习惯是什么
微习惯简介
从挑战一个俯卧撑一个俯卧撑开始。
微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
消除坏习惯和养成小习惯共同的目标:用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果有坏习惯,改变自己的主要动力是远离这些消极的东西;如果有好习惯,改变自己的主要动力就是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。
微习惯体系的基础在于“微步骤”,那些相对于自己的能力上限“小的不可思议的一小步”。
微习惯的收获:在完成“微目标”后,可能会继续“额外环节”;惯性,即使没有超额完成目标,行为也会慢慢发展成微习惯。
大脑的工作原理
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。大脑会抗拒改变,除非能给大脑一些回报。因此,从大脑的角度,事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。
潜意识大脑喜欢效率,这是我们能够养成习惯的原因。
基底神经节和前额皮层。
动力v.s.意志力
运用两种策略来促进行动:激发动力,发自内心的想要完成任务;动用意志力强行完成任务。
动力