久坐的危害和解决方式

一、前言

程序员和其他白领工作人员一样,工作八小时长时间坐在座椅上(唯一不同的是,程序员不是办公室白领,而是蓝领…码畜,呜呜呜),这样长时间久坐的工作方式,短期无影响,但是长期积累下来,对身体健康可能产生不可逆转的损伤。

额,这么说还是建筑工地上的农民工的工作方式健康,人家不用久坐,就是有时候高空砖头掉下来,要戴好安全帽(仅仅段子,没有任何轻视民工的意思,毕竟码农和民工都是打工人)…

注意,本文仅仅一篇程序员工作方式的健康科普文,文中的关于久坐对健康的危害都是贴过来的,仅仅参考,如有冲突,以专业人设说法为准。

二、什么算久坐,两种久坐

每天坐多久算久坐呢?一般认为,有两种算久坐,

大久坐:一天坐着的时间超过8小时,算久坐;

小久坐:除了一天坐着的总时间,如果一次持续坐着的时间超过了1个小时,即使一天坐的时间没有超过8个小时,也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟,对身体的影响会更大些(我擦,看来读书年代上课45分钟,下课10分钟的规律是对的,祖国威武)。

三、长期久坐会引起哪些健康问题

(此部分涉及健康的知识,仅供参考,以专业人设说法为准)

第一,长时间久坐会对心脑血管会有影响。

美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析,研究发现,久坐的时间每增加一个小时,对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响,是很难被抹除的。长时间久坐,会影响血液的流通,导致血液流通不畅,增加心脑血管的负担。

第二,长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。

如果说心脑血管的影响我们感觉不到的话,这个颈椎腰椎的影响我们自己一定会有感觉,如果坐的时间长了,会有种浑身僵硬的感觉,尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后,骨头关节中的粘液产生的太少,骨头和关节连接的地方就会变得干燥,同时血液流通还不是很顺畅,就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐,很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

第三,长时间久坐会对隐私部位造成影响。

长时间久坐,身体的血液流通不畅,再加上不透气,会导致隐私部位的温度升高,到了夏天还容易出汗变得潮湿。

隐私部位的温度升高,对于男性久坐人群来说,会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性久坐人群来说,容易滋生细菌和被细菌感染,导致妇科方面的问题,长期久坐还会引发子宫内膜异位症、输卵管不通、痛经、肥胖、乳腺癌、子宫内膜癌,甚至是不育(当然,笔者觉得这里说得好像有点严重了,但还是多注意一点为好)。

第四,长时间久坐还会加速衰老。

长期久坐,会影响身体的血液流通,影响身体的新陈代谢,会加速衰老的速度。有研究显示,长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短,加速身体的老化速度。长期久坐的人,看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

第五,其他各种健康问题。

长期久坐,还容易导致肥胖、便秘等问题,引发高血压、冠心病、糖尿病等疾病,甚至是死亡(额,这就是很多网吧的猝死吗…)。

可以看出长期久坐,可能会“坐”出不少的麻烦。

四、如何在不影响工作生活的情况下降低久坐导致的健康风险

对于大久坐,即每天超过8小时坐着

久坐不仅仅是坐着上班的时间,包括坐下来吃饭,坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时,去掉起身喝水、上厕所等,差不多会有7个小时的时间在坐着。但上班来回的路上,骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间,这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

解决方式,尝试站立办公:

一天24小时,有8小时睡觉(从晚上11点到早上7点),这是铁打不动的;剩下16小时,最大的一块是 白天从 8点半到5点半 这九个小时,我们需要工作;然后的7个小时中,一大块是 晚上7点到晚上11点 这四个小时;最后就是早上7点到早上8点半 和 下午5点半 到 晚上七点 这3个小时了。

所以,24个小时中,我们躺8小时,要想控制坐着的时间在8小时之内,只能将站立和行走的时间提高到8小时,这是不可能的,程序猿的工作不允许我们每天有8小时站立和行走,要不然怎么给资本家产出…

要想达到这个站立或行走8小时的标准,可以尝试站立办公。

其实,我们上下班+饭后散步+站立会议+排队打饭等实际上每天应该有将近2小时的站立的时间了,所以只需要6小时,这个好办,每天拿出一半的敲代码的时间站立办公(某宝上买一个站立办公支架就好,不贵,一百出头,这里不广告),拿出一半的玩手机的时间,告诉自己站立玩手机(当然注意下脖子,少玩点)。下意识的告诉自己多站立,绝对足够了,就算达不到站立或行走8小时也没关系,只要自己舒服就好,腿累了就坐下一切以自己舒服为主。

所以说,养成站立办公的习惯,每天做的一小点,日后就最大可能的让各种久坐后遗症远离你,小伙伴吗一起加油哦~

注意,所有的健康指南都以自己舒服为主,站久了腿累了就坐一下,别老站在。

对于小久坐,每次持续1小时或90分钟的坐着

解决方式:

第一步 每坐90分钟就站起来;

第二步 站起来之后,活动2分钟,而不是起来站2分钟!

第三步 闲暇时间,进行至少30分钟的运动。

可是有的小伙伴们就问了,每天敲代码写文档,一认真工作两三个小时就过去了,等下就吃午饭或者吃晚饭了,怎么可能控制住这个90分钟间隔呢?

这里给广大猿猿们提供一个方法,就是多喝水,你想,你的工位到饮水机不是有一段距离吗,你的工位到公司卫生间不是有一段距离吗;你的工位到同事的工位、到老大的工位、到产品的工位、到测试的工位也有一段距离吧;你的工位到阳台也有一段距离吧。

你养成一个没事多喝水的习惯,要养成一个多喝水的习惯不难,最多一个月就养成了。多喝水不仅对身体有利,而且没事多喝水这样你的水杯里就经常没水了,你就不得不到饮水机那里去打水,这样不就避免小久坐,实现了间歇式地走动了吗。

而且,你多喝水你就想尿尿,你喝下去的水半小时就会产生尿意,这个时候养成习惯,不要憋尿,憋尿的危害极大。但是你的工位到公司卫生间有一段距离吧,你就到公司的卫生间去上个厕所,洗个手,这样不就避免小久坐,实现了间歇式地走动了吗。

其实,做到了多喝水,基本上每天打水和上厕所的频繁操作就可以帮助你避免小久坐,每1小时或90分钟得到2分钟的站立行走了。其他的,比如:

对于需求沟通,比如你是后端,需要和前端沟通,你是前端,需要和后端沟通,你需要经常和老大沟通,需要经常和产品沟通,时不时测试的又要找你确定一两个问题。所有的这些沟通的处理,你可以到别人的工位旁边去和别人沟通,养成这样的习惯,不就避免小久坐,实现了间歇式地走动了吗。

对于抽烟的小伙伴们,你的工位到阳台也有一段距离吧,你到阳台上抽一根烟,不就站立了几分钟吗,当然,抽烟的小伙伴最好还是把烟戒了吧,毕竟为祖国军费做贡献也要有限度…

所以说,养成多喝水、当工位旁边讨论问题的习惯,每天做的一小点,日后就最大可能的让各种久坐后遗症远离你,小伙伴吗一起加油哦~

五、尾声

本文仅仅一篇程序员工作方式和生活方式的健康科普文,专业性比较弱,关于久坐危害这部分的医学健康知识仅供参考,最重要的是要告诉猿猿们应该避免久坐,和提供一些实用的避免久坐的方法。

小伙伴们一起加油,最重要的是在不影响自己健康的情况下工作,在不影响自己健康的情况下进步。

毕竟,多年后留下个后遗症给自己生活带来不便,或者躺在ICU中就真的不值得了。

天天打码,天天进步!!

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