如何戒瘾(烟瘾、酒瘾、网瘾、吃瘾)

step 1认证:认识到自己犯瘾了,有瘾是人之常情,不用自责
啊,我又想玩游戏了。
啊,我又想抽烟了。
啊,我又想×××。

step 2调查:分析找到自己犯瘾的导火索
这个问题太难了,我出去抽支烟。
下课了,赶紧放松一下,去打两把游戏。
我终于干成了这件事,奖励自己一下,去吃×××。
这个老师讲的什么,我听不懂,玩会手机吧。
某某某叫我去×××。

step 3分析:根据导火索分析其中原理
原因一:无助。生活中遇到了困难,借此一时逃避。
原因二:没有长远目标。生活没有长远的目标,觉得自己现在这样也能接受。
原因三:环境。周围人叫自己一起去放纵。
原因四:错误的休息方法。当身体或大脑疲惫时,应当采取正确的休息方法

这个问题太难了,我出去抽支烟。(无助
下课了,赶紧放松一下,去打两把游戏。(错误休息方法或没有长远目标
我终于干成了这件事,奖励自己一下,去吃×××。(错误奖励方式
这个老师讲的什么,我听不懂,玩会手机吧。(无助
某某某叫我去×××。(环境或没有长远目标)

step 4解决:根据不同情况,找到解决办法
原因一:无助。敢于直面挑战,跳出舒适圈。
原因二:没有长远目标。制定长远目标。
原因三:环境。远离环境,或坚定内心。
原因四:错误的休息方法。找到正确的休息方法。

这个问题太难了,不行,抽烟也不能解决问题,我再问问(想想)。
下课了,我的×目标才完成了××,赶紧再努努力。
下课了,我需要休息,睡一会觉(或者冥想一会)。
我终于干成了这件事,奖励自己一下,去散步。
这个老师讲的什么,我听不懂,我看看书,我努力听。
某某某叫我去×××。我需要远离这个环境(或者我需要坚定自己的内心,我不能×××,我还有××目标)。

参与评论 您还未登录,请先 登录 后发表或查看评论

“相关推荐”对你有帮助么?

  • 非常没帮助
  • 没帮助
  • 一般
  • 有帮助
  • 非常有帮助
提交
©️2022 CSDN 皮肤主题:大白 设计师:CSDN官方博客 返回首页

打赏作者

成辰

你的鼓励将是我创作的最大动力

¥2 ¥4 ¥6 ¥10 ¥20
输入1-500的整数
余额支付 (余额:-- )
扫码支付
扫码支付:¥2
获取中
扫码支付

您的余额不足,请更换扫码支付或充值

打赏作者

实付
使用余额支付
点击重新获取
扫码支付
钱包余额 0

抵扣说明:

1.余额是钱包充值的虚拟货币,按照1:1的比例进行支付金额的抵扣。
2.余额无法直接购买下载,可以购买VIP、C币套餐、付费专栏及课程。

余额充值