数据显示:中国人日均睡眠6.5小时,七成睡眠质量不佳

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长期睡眠不足不仅老得快,还容易得老年痴呆症。 


你有多久没睡个好觉了?


随着生活节奏的加快和生活压力的增大,充足且优质的睡眠对许多人来说已经是奢侈品。华为运动健康在11月发布的《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人习惯在晚上12点后入睡,平均睡眠时长为6.5小时,近七成睡眠质量不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。


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睡眠应用软件Sleep Cycle在2015年发布的《全球睡眠报告》显示,中国人平均睡眠时长为6小时43分钟,在50个国家中排名第28(从多往少)。从各个国家的睡眠数据来看,亚洲人的睡眠时长一般短于欧洲人,其中日本人的睡眠时间最短,不到6小时。


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01 睡眠不足容易得老年痴呆症?


华为运动健康数据显示,中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等,其中深睡不足和睡眠过短均占比超过60%。


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你是否有过这样的体验,如果前一晚失眠或者睡眠质量较差,第二天就会感到极度疲惫,认知功能下降,工作效率明显降低。这是因为睡眠质量的变差会导致深度睡眠的总时长变短,而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。


睡眠科学家Matthew Walker曾撰文指出,睡眠缺乏导致的认知功能下降与阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆症”)的症状相似,而睡眠充足与否是导致一个人未来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。


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02 越瘦的人睡眠质量越好?


华为运动健康数据显示,2017年中国睡眠质量最高的地区是上海、江苏和安徽,最差的则是西藏。


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一般来说,睡眠质量会随着年龄的增大而显著下滑,且男性的睡眠质量要普遍低于女性。


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你的体重也会影响你的睡眠质量。数据显示,肥胖人士的睡眠质量相对较差,夜间易醒、多梦、呼吸质量低。


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03 如何改善睡眠质量?


首先,多运动会显著提高你的睡眠质量,且早晨运动的效果更好。


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其次,午后小憩的时间不宜太长。如果午睡时间超过45分钟,你就有可能进入深睡阶段,体温下降,醒来后会感到困倦,同时降低夜晚的睡意。


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再次,改掉你的那些“坏习惯”吧,睡前尽量少使用电子产品或进行脑力活动,热牛奶和轻音乐都能帮助你放松身心,更易入睡。


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最后但是最重要的是,尽量早点睡,控制住自己深夜“修仙”的欲望。嗯,我知道这很难。


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