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观察
如何解决这些问题?
- 在家想好的工作计划,一旦遇到具体的打断,情绪上来,就会完全懵了
- 想好的回报总结,一遇到真人,就紧张,彻底崩溃
- 制定好的节食计划,在饭桌面前就失效了
概念
执行意图
:针对某个愿望的明确意图——具体你要怎么做
仅仅有目标是没有用的,目标执行一旦遇到障碍,往往计划就会纸上谈兵,所以需要执行具体的应急预案,帮助计划顺利执行。
- 如果【if】(某个情景、状态)…那么【then】(某个反应)
在执行计划前,给自己设计执行意图,将可能遇到的障碍和对应的解决方案进行预演。
执行意图相当于在潜意识里给糟糕的情况做了一个预案,一旦遇到障碍,这个预案就会被唤醒,解决相应问题。
策略
WOOP (心里比对)
W(愿望,Wish)——>O(结果,Outcome)——>O(障碍,Obstacle)——>P(计划,Plan)
- Wish:寻找一个你内心的愿望,设定一件你最想完成的事
- Outcome:如果达成,最好的结果是什么?
- Obstacle:实现目标的过程中,你最担心发生的障碍是什么?
- Plan:在脑子里预演最好和最坏的情况,找到平衡点,制定计划
最后给自己设计执行意图:
如果(发生什么情况)…那么(我要真么做)
按最好的预期,做最坏的打算
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